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新手健身从几个黄金力量动作入手,练出肌肉!

2017-11-12 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪,而且在运动结束后还会继续燃烧,持续48小时以上,在这个过程中,运动过程中损伤的肌肉不断被修复,能量继续被消耗。

    无氧运动是锻炼肌肉能力的重量训练,锻炼肌肉绝对不会是想象中的那么难。

  无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪,而且在运动结束后还会继续燃烧,持续48小时以上,在这个过程中,运动过程中损伤的肌肉不断被修复,能量继续被消耗。

  新手必练的几个黄金力量训练动作:

  1卧推

  2颈后深蹲

  3颈前深蹲

  4罗马尼亚硬拉

  5负重引体向上

  6肩上推举

  7挺举

  要想增大肌肉块,你的大多数训练组的负重量都应该在最大负重量的70%以上。所以,你应该确保每组的最大重复次数不超过12次。

  每周训练天数为3-4天,水平高的朋友可以进行5天。训练的天数最好是连续进行,比如周一到周四。每天训练总时间不超过30分钟。

 

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