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为什么腰腹力量训练,无法减去你的大肚腩?

2017-11-12 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在健身的过程中,我们要明白一点,我们是减肥而不是减重,是要通过有效的方法把多余的脂肪给消耗掉,有氧运动有很多种,跑步单车椭圆机等,想减掉腰腹脂肪,有氧减脂的过程中坚持很重要,至少要40分钟以上。

  肚子最容易囤积脂肪,所以也是最难减的部位。

  腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉,但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪,对内脏脂肪则没有明显效果。

  要想早日快速减掉腹部脂肪,干掉大肚腩,这几点要做到。

  1、有氧运动

  在健身的过程中,我们要明白一点,我们是减肥而不是减重,是要通过有效的方法把多余的脂肪给消耗掉,有氧运动有很多种,跑步单车椭圆机等,想减掉腰腹脂肪,有氧减脂的过程中坚持很重要,至少要40分钟以上。

  2、多做力量训练

  力量训练主要是增加肌肉量

  来提高身体的基础代谢

  减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上

  脂肪是全身性的,并不是练哪里瘦哪里

  可以每周安排1~2次腰腹训练

  更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群

  送上一组最强腰腹动作

  减掉腹部脂肪,露出你的马甲线吧!

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  每周做3-4次,每个动作20次。

  3、适当注意饮食,合理摄入营养。

  健康饮食——包括增加蛋白质、纤维的含量,控制餐量,所有这些都被证明有助于减少体脂肪。

  蛋白摄入量大约是每日热量的25-30%,可能会使您的新陈代谢每天增加高达100卡路里。

  增加纤维摄入量是减肥的另一个好策略。富含可溶性纤维的蔬菜有助于减肥,它会增加饱腹感和减少热量摄入。

  少吃碳水化合物多的食物,

  不要吃任何的零食,

  不喝饮料、啤酒。

  虽然减肥很辛苦,

  但减肥成功的福幸福感是非常爽的。

 

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