外行减体重，内行减体脂！这些都不懂，你还想变好身材

　　体脂肪和肌肉决定了他们完全不一样的形体

　　健身房一直都有这样的说法

　　外行减体重，内行减体脂

　　然而盲目减脂却会有很多误区

　　误区1

　　做运动，但饮食不控制

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　　大部分人都是健身后并没有看到结果

　　每天都在运动却没有效果是最大的打击

　　三分练，七分吃

　　即便重训强度很大

　　不注意饮食你也会变成强壮的胖子

　　而不是形体完美的人

　　?

　　误区2

　　不吃早饭或长时间不进食

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　　不吃早饭会减慢新陈代谢，

　　反正在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。

　　如果你长时间不进食

　　经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号

　　而身体会做出这样的反应

　　在下一次进食后储存更多脂肪，

　　以备不时之需。所以正确的减肥方法是少食多餐。

　　比如一日三餐之间加上一点零食（如低糖的水果等），

　　让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。

　　误区3

　　局部减肥

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　　有盆友：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，

　　并且强调自己其他部位不胖。

　　事实是：脂肪只可能全身减不能局部减。

　　腰腹部位由于毛细血管丰富，容易吸收营养，

　　因此是人体最易堆积脂肪的部位。

　　而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

　　误区4：依赖减肥药

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　　这个不用我说，大家也知道不健康吧。

　　经常看到各种吃药瘦身的广告，事实上，

　　没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。

　　如果滥用，不但会影响人体自身对某些化合物的合成，

　　还可能引起头晕恶心等反映。

　　我的建议是不要使用任何减肥药，

　　这些东西大多数对身体有副作用。

　　误区5

　　禁止任何脂肪的摄入

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　　人们往往会产生这样的误解：

　　吃脂肪长脂肪，但这并不对。

　　不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。

　　高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，

　　而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

　　常常听到减肥就说要禁油，这并不正确。

　　构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。

　　有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。

　　所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）

　　和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。

　　误区6

　　高蛋白饮食让人发胖

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　　很多人持有这样的观点。事实上三大营养素中，

　　蛋白质是最不容易让人变胖的成分，

　　因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，

　　碳水化合物则只能提高10%。

　　我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。

　　事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。

　　?

　　误区7

　　只吃蔬菜水果

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　　这是极为损害健康的做法。

　　人体无法储存蛋白质，

　　所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，

　　结果就是身体会大量分解肌肉。

　　而肌肉和新陈代谢大大相关，

　　如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，

　　仅仅只有1-2斤脂肪。

　　结果就是你的外观并没有改善多少。

　　更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，

　　身体会越来越难以消耗脂肪。

　　所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。

　　如果你敢于坚持

　　改变每一天都会发生

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