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先无氧还是先有氧?如何训练才能最快减肥

2017-11-11 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有氧运动不要时间太久,建议把每次有氧锻炼控制在40分钟以内。这样才不会造成肌肉的流失,更加有利于增肌。

  这是个老生常谈的话题了,

  相信很多关注我们公众号的朋友都已经有答案了

  减脂的效果有氧运动比无氧要好一点,

  增肌效果则是无氧运动更胜一筹,

  那么究竟该怎么分配两者的时间和顺序呢?

  1.先力量后有氧

  力量锻炼先进行40分钟-1小时,然后再进行30分钟左右的有氧运动。肌肉也锻炼了,脂肪也消耗了!

  2.有氧运动不要时间太久

  建议把每次有氧锻炼控制在40分钟以内。这样才不会造成肌肉的流失,更加有利于增肌。

  3.建议把有氧运动换成HIIT

  HIIT可以在短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平,HIIT可以保证肌肉不会大量的流失。

  4.营养蛋白质不要缺少

  肌肉纤维的撕裂,需要大量的蛋白质才能补充,所以,增肌期间需要大量的蛋白质的补充。

  推荐朋友一套HIIT锻炼动作,

  20秒一组,中间间隔5-10秒

  1.抬腿小碎步

  2.跳绳

  3.支撑左右抬腿

  4.深蹲跳

  5.跪姿俯卧撑

  6.弓箭步

  7.波比跳

  8.原地高抬腿

  最后告诉大家,

  你们要是来健身房的话,

  健身房是可以免费给你测体脂的,

  重要的事情说一次就够了,

  你们要关注你的体脂而不是体重。

 

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