18斤脂肪居然长这样，吓死宝宝了！

　　你能想象吗？

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　　原来18斤脂肪竟然有这么多！

　　５磅=4.5斤

　　10磅=９斤

　　15磅=14斤

　　20磅=18斤

　　所以最下面这个就是18斤脂肪

　　看起来是不是很恶心！

　　再来看看之前网上流传特别广的一张图

　　相同重量的脂肪和肌肉的体积对比

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　　同样重量的肌肉和脂肪

　　脂肪的体积约是肌肉的３倍大

　　如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起

　　那画面，就是这样的！

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　　同样重量的脂肪VS肌肉

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　　５磅肥肉堆积在腹部跟５磅肌肉覆盖在腹部

　　体积对比大概就是下面这样的！

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　　胖子的脂肪与胖子的肌肉对比

　　每个胖子的身体里都住着一个肌肉男

　　是的！没错！

　　每个人体内都住着一个完美肌肉男！

　　我们再来看一下男女体脂身材对照表

　　让你更直观的了解脂肪对身材的影响！

　　男性体脂对照表

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　　女性体脂对照表

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　　如果脂肪和肌肉不够形象的话

　　那么下面这组对比图或许更具震撼力！

　　↓↓↓

　　65kg体重＋19%体脂率

　　VS

　　65kg体重＋9%体脂率

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　　体重139磅VS体重148磅

　　体重轻不代表身材美

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　　同样是130磅体重

　　身材差出两个尺码

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　　125磅健身前PK130磅健身后

　　体重增加了线条更美了

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　　从63kg到66kg

　　在身材面前体重就是个屁

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　　143磅VS148磅

　　腰明显细了很多

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　　从上面这些例子可以看出

　　想要完美的身体线条

　　最关键是要减掉脂肪，增加肌肉

　　体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准

　　而说到减脂

　　最有效的就是HIIT

　　送上一组高效减脂教程

　　↓↓↓

　　动作1：原地开合跳30-50次

　　动作2：半蹲跳10-15次

　　动作3：原地跑30-50次

　　动作4：立卧撑10-15次

　　动作5：侧部蹲左右各10-15次

　　动作6：转身深蹲跳8-10次

　　动作7：左右并腿跳10-20次

　　动作8：前后跳10-20次

　　动作9：直臂绕环30-50次

　　温馨提示：

　　这套动作训练效果很好，但它的练习强度也比较大。大多是跳跃性动作，因此对练习者要求也比较高。初学者或体重较大者请根据自身运动能力，有选择的性练习。