40条减肥小建议，让肥肉远离你！

　　世界上的胖瘦之分是怎么来的？

　　那就是当别人在泡健身房运动时，

　　你却只是嘴上说说而已。

　　当你在羡慕那些瘦子的身材时，

　　却也只是羡慕，从不开始行动。

　　不是你吓唬吓唬你身上的那些赘肉，

　　坐在那里一动不动，它们就会离开你。

　　所以

　　选择了减肥，那就要付出行动啊

　　不认真瘦一次，

　　你就不知道自己究竟能有多美！

　　今天给大家整理出40条减肥小建议

　　帮助你们在减肥的道路上瘦得更轻松！

　　饮食是关键

　　生活习惯很重要

　　18、选择小号或蓝色餐盘，小号的餐盘能让你减少进食量，同时蓝色的餐盘比其他颜色更容易控制食欲。

　　19、放慢进食速度，在缓慢的进食过程中，很容易产生饱腹感。

　　20、不久坐、不跷二郎腿，这些坏习惯会让你下半身更容易发胖。端正坐姿，多走动。

　　21、选择一个喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，这样你在炒菜的时候能减少油的用量。

　　22、做家务活，多做一些家务活能帮助身体消耗热量外，还能让居住环境更舒适，一举两得。

　　23、别老坐在沙发上看电视，当电视剧结束开始广告时，可以站起来做一些运动，俯卧撑、仰卧起坐都行。

　　24、每取得一阶段的减肥成果，给自己一个小小的奖励，这样可以提升对减肥的信心。

　　25、早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身体的代谢，帮助排出废物。

　　26、放松心情，释放压力，过大的压力会让身体代谢失衡，且容易导致进食过多。

　　27、每天早晨为自己设定一个简单的目标，比如下班后不和朋友大吃大喝、拒绝夜宵等。

　　28、少乘电梯，多走楼梯，每爬楼梯十分钟，就能燃烧100大卡的热量。

　　运动必不可少

　　29、多做深蹲运动，深蹲运动运用到了人体较大的肌肉群，有助于肌肉的维持和线条的塑造。

　　30、将有氧锻炼和力量训练结合，有氧运动能够降低体脂，力量训练能够增加肌肉含量，消耗身体多余热量。

　　31、和伴侣一起锻炼，夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性大大增加。

　　32、选择适合的运动装备，一套舒适的运动装备，会让你的运动更加顺利。

　　33、采用间歇式的锻炼方法，能够提高运动后的热量消耗，增加运动乐趣。

　　34、做好热身活动，保证锻炼的时间，这样可以保证在运动时能有个良好的状态。

　　35、选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样还能同步锻炼手臂部肌肉，增加燃烧总热量。

　　36、每天早晨起来做几个俯卧撑，上肢肌肉的训练能让你感到动力十足，热量持续燃烧。

　　37、散步时带一个计步器，每天步行至少6000步。

　　38、运动时注意呼吸节奏，根据不同的运动调整呼吸节奏，让运动更加轻松一点。

　　39、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，所以，不要提到减肥就只想到跑步，让自己去尝试更多不同的运动，可以避免因为身体适应了运动节奏而进入平台期。

　　40、运动后不要“省略”放松整理活动，这样可以促进乳酸的分解，避免肌肉酸痛。

　　要美丽，要好身材

　　就没有那么多借口

　　每天努力一点点

　　减肥成功也就离你不远啦~