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腿部肌群训练计划,练壮男人的根基!

2017-11-10 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:因为腿部的肌肉多,练了之后,可以增加你的基础代谢率,变相的降低了你的体脂率,让你的身材变得更好。

  我们日常生活中,很多的的运动对于腿部的要求是很高的,如果你的腿部力量足,就相当于汽车的底盘很稳,你的表现就会非常好,你的身体协调性也会变得很好。

  俗话说,健身不练腿,迟早要后悔。腿部的训练,对于健身是非常的重要的。

  因为腿部的肌肉多,练了之后,可以增加你的基础代谢率,变相的降低了你的体脂率,让你的身材变得更好。

  大腿肌肉群训练计划。大腿肌的练习动作有杠铃深蹲、半蹲、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。

  腿部锻炼动图:

  1、深蹲

  2、直腿硬拉

  3、哈克深蹲

  4、跳箱

  5、腿屈伸

  6、腿弯举

  每个动作做4组,每组做10RM。

  大腿是人体的大肌群,每周最好保持2次训练(间歇时间48~72小时)。恢复能力强者最多每周练3次,不宜超过3次。训练次数过多、间歇时间短,大腿肌得不到充分恢复,就容易产生过度疲劳,肌肉僵硬,影响肌肉生长

 

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