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想要瘦出腹肌马甲线,训练+有氧+饮食缺一不可!

2017-11-10 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体脂率大概12到16左右的人,我建议一周大概1到2次的有氧训练就可以了,如果你本身就偏胖,需要减脂,那一周4到5次的有氧量我认为的需要的。建议先力量训练之后再去安排有氧的训练,会更有利于减脂。

  没有一种运动是可以实现局部减脂的,无论做多少仰卧卷腹,只是增加了脂肪下的肌肉层,并不能消耗过多的脂肪,想要瘦肚子,练出腹肌,只有通过有氧运动配合合理的饮食才能达到。

  训练确实是可以让你的腹肌变得更强壮,但是如果的你的体脂率还是很高,它是不可能变得很明显的。腹肌训练+饮食+有氧跟腹肌的关系其实是一体的,缺一不可。

  体脂率大概12到16左右的人,我建议一周大概1到2次的有氧训练就可以了,如果你本身就偏胖,需要减脂,那一周4到5次的有氧量我认为的需要的。建议先力量训练之后再去安排有氧的训练,会更有利于减脂。

  脂肪率比较高的人群,建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练,先让身体开始燃烧脂肪,再开始进行无氧的肌肉训练。

  腹肌训练动作:

  1

  2

  3

  4

  5

  6

  7

  每个动作12次,循环2-3次。

  饮食一定以非加工食物为主,即是新鲜/冰鲜肉类、蛋、蔬果、糙米、红薯等;所有加工食物如含糖食品及饮品、肉丸、肠、罐头、酱汁、即面条等,可免则免。

  是健康的腹肌饮食食谱,他们会通过上述的作用来尽可能提高你的代谢和营养,让你的腹肌显露出来。

  这是一个根据90Kg的人为基准的营养食谱:

  早餐:

  全蛋2个,鸡蛋蛋清4个,麦片半杯;

  加餐:

  低脂奶酪一杯,杏仁20个;

  午餐:

  肌肉2两,长粒糙米1/4杯;

  加餐:

  鱼肉2两,生菜一份,橄榄油一勺;

  训练后:

  乳清蛋白两勺,麦片略少于半杯;

  晚餐:

  蒸土豆一个,牛肋排2两,西兰花一份;

 

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