您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 远离梨型身材的纠缠,肌力和有氧运动交互进行

远离梨型身材的纠缠,肌力和有氧运动交互进行

2017-11-10 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想远离梨型身材的纠缠,肌力和有氧运动两者要交互进行,特别是能有效打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲,更是一定要学起来的必杀技!

  西洋梨型身材:

  “平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗?”

  梨型身材最大的特征是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最为明显,经常久坐的ol们可别大意!

  灭脂对策:

  想远离梨型身材的纠缠,肌力和有氧运动两者要交互进行,特别是能有效打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲,更是一定要学起来的必杀技!

  进一步还可尝试弓箭步下蹲等动作,锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群,上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。

  运动后别忘了确实伸展,适度拉筋有助美化肌肉线条,让腿部更显纤细修长。

  有氧运动

  运动强度低、持续时间长、呼吸和心跳比较舒缓的运动,运动时能够顺利说话。常见的有氧运动包括快步走、游泳、慢跑、舞蹈、单车等,有氧运动对增强心肺功能、减少脂肪效果非常显著。

  肌力无氧运动:

  无氧运动

  运动强度大、持续时间短、爆发型强、呼吸急促心跳瞬间加快的运动,常见的无氧运动包括冲刺、力量训练、负重训练等,无氧运动对增加肌肉含量、身体力量及速度、塑造身体曲线效果显著。

  下面专门针对大腿脂肪,每个动作15~20次。

  第1组:

  第2组:

  第3组:

  第4组:

  第5组:

  坚持两周就能看到成效,妹子们赶紧get起来!瘦大腿提示:少吃盐和碳酸饮料。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房