您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 这才是虐腹应有的动作速度,慢一点,再慢一点!

这才是虐腹应有的动作速度,慢一点,再慢一点!

2017-11-09 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:把“次数”和“时间”作为衡量“强度”的标准是不客观的,你应该关注的是“感觉”。腹肌在动作过程中有没有孤立发力,有没有充血完全。

  总有人说

  腹肌怎么练都出不来?

  今天就帮你分析一下可能的原因

  NO.1脂肪太多

  想看见腹肌必须要先减脂,不然腹肌被脂肪盖住也没屁用。

  NO.2强度不够

  把“次数”和“时间”作为衡量“强度”的标准是不客观的,你应该关注的是“感觉”。腹肌在动作过程中有没有孤立发力,有没有充血完全。

  NO.3姿势错误

  如果你一直使用错误的技术,即便感到浑身都累,也不会有明显的效果。在孤立肌群的训练中,最忌讳“浑身都累”,这说明你并没有锻炼到唯一的目标肌群。

  NO.4训练频繁

  这一点,要澄清一下。

  肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。

  红肌:耐力强的肌肉,可是没力量,不太会长大。

  白肌:力量爆发力的肌肉,耐力差,会长大变粗。

  一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌,比例多寡不同。

  说腹肌可以每天做,那是因为腹肌是红肌比较较多的肌肉,耐力较好。但只练到红肌,你的腹肌不会长大,不会有块状!要练出块状,你必须要有足够的强度,才能够给白肌部分得到好的刺激,白肌才会变大。

  如果你说找不到腹肌发力的感觉

  没关系

  我为你准备的这一套动作

  严格按照这个速度做

  你一定能有不一样的收获!

  NO.1半程卷腹

  NO.2自行车卷腹

  NO.3单腿反向卷腹

  NO.4平板支撑转体

  上述动作每个动作

  每组12~15次,重复4~6组

  注意:一点要慢

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房