总有人说
腹肌怎么练都出不来?
今天就帮你分析一下可能的原因
NO.1脂肪太多
想看见腹肌必须要先减脂,不然腹肌被脂肪盖住也没屁用。
NO.2强度不够
把“次数”和“时间”作为衡量“强度”的标准是不客观的,你应该关注的是“感觉”。腹肌在动作过程中有没有孤立发力,有没有充血完全。
NO.3姿势错误
如果你一直使用错误的技术,即便感到浑身都累,也不会有明显的效果。在孤立肌群的训练中,最忌讳“浑身都累”,这说明你并没有锻炼到唯一的目标肌群。
NO.4训练频繁
这一点,要澄清一下。
肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。
红肌:耐力强的肌肉,可是没力量,不太会长大。
白肌:力量爆发力的肌肉,耐力差,会长大变粗。
一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌,比例多寡不同。
说腹肌可以每天做,那是因为腹肌是红肌比较较多的肌肉,耐力较好。但只练到红肌,你的腹肌不会长大,不会有块状!要练出块状,你必须要有足够的强度,才能够给白肌部分得到好的刺激,白肌才会变大。
如果你说找不到腹肌发力的感觉
没关系
我为你准备的这一套动作
严格按照这个速度做
你一定能有不一样的收获!
NO.1半程卷腹
NO.2自行车卷腹
NO.3单腿反向卷腹
NO.4平板支撑转体
上述动作每个动作
每组12~15次,重复4~6组
注意:一点要慢
用于膀胱过度活动症患者伴有的尿失禁和/或尿频、尿急症状的治疗。
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健客价: ¥105用于缓解慢性胃炎伴有的消化系统症状(烧心、早饱、上腹胀、上腹痛、恶心、呕吐)
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