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10个练臀动作,让你的臀部翘起来!

2017-11-07 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成,上层被脂肪组织覆盖。臀部的最上伸延至上肠骨,最下到水平臀肌折纹,往下就是大腿。

  臀部可以说是女人身上

  肉最多最饱满的部位

  也是女人与生俱来

  最性感的部位之一

  特别是那种蜜桃臀

  像蜜桃外形一样的臀部

  臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成,上层被脂肪组织覆盖。臀部的最上伸延至上肠骨,最下到水平臀肌折纹,往下就是大腿。

  今天分享的这份训练计划主要针对臀部,有10个练习动作组成。前三个练习动作为热身动作,后七个练习动作为臀部针对性动作。训练的过程中,尽可能慢一点,动作标准一点,体会每个动作的正确发力点。请根据自身训练水平,将此套动作做1-3个循环。具体请看下文:

  动作1:屈肘俯撑开合跳20-30次

  动作2:直臂俯撑交替提膝左右各20-30次

  动作3:立卧撑10-15次

  动作4:侧步蹲左右各10-20次

  动作5:深蹲跳10-20次

  动作6:宽距深蹲(相扑蹲)20-30次

  动作7:后箭步蹲左右各10-20次

  动作8:负重后抬腿左右各20-30次

  动作9:负重侧摆腿左右各20-30次

  动作10:收膝后抬腿左右各20-30次

 

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