如何计算体脂率？减肥每天摄入多少热量？

　　几个粉丝常见的减肥问答集合，不再做菜鸟，让你直接入门！也无需再问小脂啦！

　　1、体脂率怎么计算？

　　（最简单的自测法）BMI=体重kg/身高m2

　　体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别

　　（性别：男为1，女为0）

　　2、减肥，每天摄入多少热量合理？

　　制定饮食计划的第一步，你需要知道自己每天消耗多少热量，增肌者应摄入热量=每日消耗总热量+10%~20%的热量；减脂者应摄入热量=每日消耗总热量-10%~20%的热量。

　　具体减肥要摄入的热量，男生在1600-1800千卡，女生在1400-1600千卡比较适合，既保证了基础代谢率，又达到了热量赤字。

　　3、减肥的人，锻炼后能吃饭吗？

　　很多人锻炼后不敢吃饭，怕吃了等于白练。而事实是，训练后你的身体正需要能量补充，这时候进食，身体不容易储存脂肪，会利用你的摄入的能量进行代谢去提供能量。这时候补充食物，反而是有利于减肥的。你只需要保证每天的总热量摄入不要超标就好，你可以吃一些低热量的复合碳水化，跟蛋白质、蔬菜。

　　4、喝减肥茶、减肥药能减肥吗？

　　所谓的排毒减肥茶、减肥药，不过是添加了泻药成分，它们并不能阻止食物的吸收，加速排泄，只是让你的体重暂时降低，但身体缺少的是水分，脂肪并没有减少，很快体重就会反弹回来。而且这些减肥药物会刺激你的肠道黏膜，导致发黑，变得不健康，让你精神状态也不好。

　　5、长时间不锻炼，肌肉会变成脂肪吗？

　　肌肉是人体一个重要组织，由肌纤维组；脂肪是营养过剩的产物，在皮下组织，由甘油和脂肪酸组成。脂肪的体积是肌肉的3倍，这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，蛋黄是不会变成蛋白的！

　　所以即使长时间不锻炼，肌肉也不会变成肥肉，但可能会松弛，当你继续锻炼，肌肉就恢复弹性了。

　　6、有没有只瘦肚子的运动？

　　明确的告诉你，没有！减脂是全身的，增肌才是局部的。当你只进行腿部有氧运动时，脂肪还是会全身性减少的，而不是局部减少。做卷腹训练时，无法有效削减腹部脂肪，你做再多的卷腹也无法瘦肚子。想要减肚子，只能局部力量训练结合全身有氧运动，是最科学有效的。

　　7、健身需要每天锻炼吗？

　　如果你每天进行锻炼的话，肌肉的分解速度大于增长速度，肌肉就会越练越“小”，增肌训练的话，建议隔天练，才有肌肉恢复生长的空间。

　　对于减肥者，有氧训练能消耗身体储存多余的热量，分解脂肪。减肥者选择无氧+有氧同步进行效率最高！你可以每天进行25分钟力量训练+40分钟的有氧运动，只要身体不是太疲劳，就没问题。减肥健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。

　　8、每次训练时间多久？

　　一般而言45~90分钟即可。当你训练时间超过90分钟，身体会开始疲惫，状态也会下降，无法专心训练效果反而会下降，而你的肌肉也已经疲劳，不宜继续训练。

　　9、不睡觉就可以瘦更快吗？

　　睡眠不足的话，无法多消耗热量，反而会让控制身体紊乱，新陈代谢下降，缺乏睡眠不仅不会瘦，还会让你变成易胖体质，你每天最好保证7小时，才是科学的减脂进程。