提升代谢可瘦更多！健身操3部曲加速脂肪燃烧

　　每次心血来潮一个运动减肥计划，最后却都因为各种原(借)因(口)不了了之。久坐不动，整个人的身材都走了样。而这次要介绍的塑身健美操，就是改变这一状况的良药!不需激烈运动，也不用特意到健身房去，抛掉所有借口，动起全身肌肉。坚持一段时间，相信一定可以把性感身姿就练回来。

　　很多人会担心健美操会不会练出一身肌肉，然而这种担心是不必要的。健美操最主要是刺激身体内部肌肉运动，提升基础新陈代谢率，加速体脂肪燃烧。这是很难导致肌肉变粗壮的，所以完全不必顾虑。相反，健美操能让你很好的动起来。不过，在彻底正式步骤之前，你需要有两个准备工作。

　　1、节食

　　通过节食来达到清理身体的目的，减轻身体重量，恢复肌肉弹性。可以饮用一些节食橙汁来辅助节食。

　　2、清除便秘

　　最简单的清除便秘的方法，在浴缸中泡热水澡的时候做一点出汗的运动即可。另外，可以多吃一些发酵食品或者是谷类以及海藻类的多纤维食物也可。电子产品的电磁波对于肠道环境有不良的影响，所以尽量少用吧。

　　赘肉的终结!塑身健美操燃烧脂肪

　　这四个步骤主要是调动全身肌肉进行运动，唤醒沉睡的肌肉。动作要点在于有意识地让身体内部肌肉进行运动。也就是说，肩胛骨不能下沉，腰腹不能下沉，臀部也要尽量有意识地翘起。手掌脚尖接触地板的同时身体不能贴在地板上。尽量将胸腹力量缓缓牵引至腰背之中。

　　动作1.手与肩垂直，膝与腰垂直，手掌和膝盖支撑于地板。

　　动作2.缓缓地抬起膝盖，膝盖伸直，脚尖后移。保持手与肩垂直，肩与腰平行。也就是让胸腹朝下。

　　动作3.保持动作2姿势逐步的提拉臀部，最终呈拱桥状。保持5秒，然后慢慢地恢复到动作二姿势，往复3次即可。

　　身形的塑造!让人向往的纤细腰身

　　动作1.手与肩垂直，膝与腰垂直，手掌和膝盖支撑于地板。缓缓地抬起膝盖，膝盖伸直，脚尖后移。保持手与肩垂直，肩与腰平行。也就是让胸腹朝下。

　　动作2.两脚踵同时靠拢移向右侧，要注意腰、腹、背都不可弯曲。

　　动作3.一边吸气，一边慢慢地把左手抬起伸向天空。

　　动作4.吐气的同时，慢慢地把左手向右腋下延伸。

　　动作5.3~4动作往复3次，然后交换手臂同样的动作往复3次。习惯后可以逐渐加强次数。加微信qxxy88练出纤细小腰

　　塑造傲人胸围与腰身必不可缺的球形操!

　　动作1.长坐姿势于地板，腰腹挺直，骨盆立起，把小球放置于骨盆后面。

　　动作2.缓缓地把上半身向后躺下，与此同时，腰腹与上半身反向发力，注意不要挺起肚子来。

　　动作3.两手举起与肩齐高伸直，下颚轻轻抬起，再一次在腹部发力。

　　动作4.缓缓吸气的同时，右肘向后拉伸。

　　动作5.缓缓吐气的同时，上肢回复正面。

　　动作6.交换手臂重复4~5动作，然后把3~6动作重复8次即可。

　　结语：通过燃烧脂肪，瘦身塑形，瘦腰翘臀三个步骤过后，相信你的基础代谢率已有所提高，只要坚持练习，保持一个性感迷人的身姿不在话下。