很多跑友错误的认为，只要跑步，就能起到减肥效果，但是为什么跑了几个月，体重根本没掉。其实这些想靠跑步减肥的人，并不太懂如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦。
正确的跑步姿势
1、身体保持正直，不可前倾后倒；
2、头部朝向前方，不要左右晃动；
3、手臂放低向前摆动，幅度不宜过大；
4、臀部必须时刻保持在身体正下方；
5、膝盖向前弯曲，但不要抬得太高；
6、小步快频地跑，避免步伐过大；
脚应该怎样着地？
有些人认为跑步时应该用前脚掌先着地（通常是快跑），也有人认为应该足跟先着地（慢跑），但无论哪一种方式，都存在受伤的隐患，前脚掌着地伤脚，足跟着地伤膝盖。
所以，在日常的慢跑中，我们建议初中级跑步者选择先用脚掌中部接触地面（有些人可能是例外），这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，也能有效避免形成肌肉腿。
当然，也别忘了选择一双减震功能的运动鞋，它至少能在一定程度上缓解压力，保护你的脚踝和膝盖。
步频越慢越容易越安全？
许多初跑者都喜欢采用大步慢频的跑步方式，感觉跑起来更容易更安全。但其实小步快频才是正确合理的，因为步频太慢反而会更累且更伤膝盖！
你注意就会发现，步频慢的情况下，膝盖承受的压力要大得多。在脚落地的瞬间，膝关节骨头与骨头撞在一起，发生磨损。而加快步频会调动更多腿部肌肉，让膝关节受力更均衡。
你最适合什么步频？一个恰当的检验标准就是，当你感觉自己的膝盖负担减小，则说明你的速度正在趋于合理。逐渐就能找到适合自己的步频了。
跑步只用腿，上半身无所谓？
上半身不稳定，会直接影响到你的跑步效率。
许多人，尤其是女生，很容易发生头部晃动／手臂横向摆动或摆幅过大／上半身来回扭动等常见的错误姿势，不仅很容易造成慢性损伤，还将身体的动力耗费在无意义的内部对抗上，让自己跑得更辛苦。
身体是一个整体，跑步不光是动动腿，上半身也要兼顾，别忘了保持正直向前的状态。
跑步燃脂时间
人体跑步的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。
所以说要想燃脂一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的，这时候脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。而且尽量做到一开始跑中间绝对不要停，就算停着等红绿灯，也要原地慢跑。因为，一停下来人体马上又开工补充糖原，等于说你的减脂效率被降低了。
跑步燃脂时间
你跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。所以别问应该跑多快才能减脂。速度要你自己去决定，重要的是心率有没有达到要求。
经过许多的计算和验证，只有平均心率达到最大心率的65%以上时才被称为有效减脂（最大心率简单的算法就是220-年龄）。有些运动，比如瑜伽，散步，呼啦圈等，很难让你心率达到这个标准，这些叫做低效减脂。
最后是大家都知道的
跑步后要做拉伸，避免肌肉结块
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