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最简单的热量及营养素计算法,看完人人都能学会怎么吃

2017-11-05 来源:21天坚持塑形  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最简单的就是通过一些途径和APP直接计算,还可以自己计算,只是较麻烦,计算公式为:TDEE=BMRxPAL

     Hi~亲爱的健迷们~

  健身的人都知道饮食的重要性

  有健身新人就会问该怎么吃

  首先要规划自己的饮食

  学会计算热量

  是不是都觉得很难

  感觉无从下手

  今天健君就教大家解决这一问题

  ▼

  宏量营养素计算法

  宏量营养素主要包括:蛋白质、碳水化合物、脂肪

  1、每日热量总消耗(TDEE)

  最简单的就是通过一些途径和APP直接计算,还可以自己计算,只是较麻烦,计算公式为:TDEE=BMRxPAL

  BMR的计算方法:

  男:66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)

  女:655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄)

  PAL体力活动水平:

  2、确认每日热量的总摄入量

  3.确认宏量营养素摄入量

  注意:

  1、对照食物营养对照表,对自己选择的食物进行称量,要精确到克;

  2、选择未加工的食材,对于计算食物的宏量营养素比较方便;

  3、选择富含微量营养素(维生素、矿物质)的食材。

  这种计算方法是自己估算每日热量总消耗最为简单便捷的算法,若还嫌复杂,那健君也无能为力了,好身材不是那么好得的!

  下面举个例子

  固定摄入部分:

  目标:稳健减脂(TDEEx85%)

  这样该人的摄入量就计算出来了:

  190g蛋白质、70g脂肪、272g碳水化合物,其中碳水化合物中所含的剩余热量1088kcal,如果健迷们实在是想吃零食,是可以在这个范围内吃的,但是建议减脂期的新手最好不要吃!

  还不清楚的健迷们可以把自己的情况套用在上面的例子中,清楚地给自己计算一下,对之后的健身计划会更有效的哦~

 

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