流汗就能减脂？健身这么久，你真知道脂肪是如何燃烧的吗？

　　或许你并不关心减掉的脂肪去了哪,

　　那你就大错特错了！

　　只有了解你是如何瘦的,

　　你才能长期远离“胖纸”的世界。

　　很多减肥的小伙伴恨不得一天称10次体重

　　其实，你要的不是站上去很轻，

　　而是看上去很美！

　　也就是说

　　减肥是要减掉体内的脂肪

　　而不是减轻体重！

　　“汗水是脂肪的眼泪”

　　这句话激励了无数健身减肥的朋友

　　把运动后出汗多少作为效果的证明

　　看一身湿哒的衣服

　　总觉得那不仅是汗

　　是货真价实的脂肪

　　然而，流汗和脂肪

　　并没有你想象中那么大的关系

　　流汗，不过是身体用来平衡体温的一种手段

　　一旦运动起来肌肉产热就会增多

　　而这种热量的上升

　　一旦无法得到及时的发散

　　就会使体温上升

　　咱们身体一看，不行啊

　　温度再高就要“欲火焚身”了

　　就赶紧排出些体液

　　让水把温度带出身体发散掉

　　维持一个能让我们正常生存的体温

　　这就是出汗的原理！

　　越胖越容易出汗

　　每个人运动产热和热量发散的水平都是不同的。最明显的一点就是越胖的人，越容易出汗。因为脂肪除了是个大的能量库外，还是一个比羽绒服还保暖隔热的东西，所以很多时候胖人运动，就等于随身穿着一件脱不下来的羽绒服在运动，所以运动产生的那么多热散不出去，只能拼命出汗来降温了。尤其是夏天，谁穿着羽绒服运动都得脱水！

　　越瘦越不容易出汗

　　相比之下，很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，在运动中由于产生量不大、而且散热快，所以几乎不怎么出汗。如果看一次美国橄榄球队的训练前的热身，你就能很直观的感受到，用来当“人墙”的大胖子总是稍微动动衣服就湿透了，而精壮的跑锋和四分卫身上还是相对干爽。当然，一旦训练量大起来，谁都会一身湿透。

　　好了说那么多

　　小伙伴还在好奇中...

　　脂肪到底通过什么方式排出体外呢？

　　脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素

　　代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比

　　脂肪所需的氧气更多

　　同时所释放的能量也更多

　　最后生成物是二氧化碳和水

　　水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外

　　脂肪消耗的产物

　　84%由呼吸排出

　　15%由汗液排出

　　所以与其说“汗水是脂肪燃烧的眼泪”

　　还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀叹”！

　　是不是很吃惊？！

　　总以为自己在挥汗如雨后

　　脂肪排出去了或变成了肌肉

　　但事实上

　　这些脂肪大部分在你的

　　一呼一吸中离开了身体！

　　既然流汗不能够表明脂肪消耗

　　那什么可以呢？

　　目前来说

　　除了精密仪器测算氧气

　　二氧化碳呼入呼出比之外

　　并没有很简便又精确的方式

　　但是可以用一些别的方法去推算

　　最好的方法就是

　　通过测算自己心率的方式来

　　测算自己的脂肪燃烧情况

　　当我们维持一定65-70%最大心率

　　运动40-60分钟

　　就能有效地减脂

　　最大心率的简便计算公式很简单

　　220减去自己的年龄即可

　　除了运动时维持心率

　　运动中自然地加快呼吸

　　也是减脂的关键之一！

　　举例来说，体重70公斤的成年人整天坐着不动，1天呼出的二氧化碳约为200克。通过运动，这个数字自然会增加，慢跑1小时，代谢率将增加7倍，从体内多带走约40克二氧化碳。

　　而1天慢跑1小时则可多呼出40g二氧化碳，简单计算，要想1个月减掉1kg体脂肪，需要慢跑21次。由此可见吃进来的脂肪想要排出去有多么困难。

　　没有对比就没有伤害

　　提高最大摄氧量有助于减脂！

　　人体的最大摄氧量72%—95%

　　是通过遗传因素影响的

　　但对于平时运动量较少的人

　　特别是“胖纸”而言

　　通过运动可以提高

　　25%左右的最大摄氧量

　　如果想更加高效减脂

　　每周起码保持3次训练

　　减脂是个体力活，

　　长期坚持是关键。

　　今天给大家推荐这份家庭10分钟减脂训练计划。

　　由6个动作组成，简单易行

　　非常适合没有时间去健身房锻炼的朋友。

　　整套练习动作如下图：

　　动作1：原地左右垫脚跳左右各100次

　　动作2：直立左右交替提膝左右各30个

　　动作3：直立左右交替前踢腿左右各30个

　　动作4：徒手深蹲30个

　　动作5：直立俯身前平举+侧平举30个

　　动作6：后箭步蹲+推肩左右各30个

　　风靡欧美的HIIT高强度间歇性训练

　　就能帮助不少初级锻炼者

　　提高最大摄氧量

　　5分钟HIIT训练教程推荐给你们

　　跑步慢跑前的热身

　　暴力燃脂！！！

　　减脂是个长久的体力活

　　愿所有想减脂的人最终都能爱上运动

　　没有什么是比兴趣更好的动力！

　　一周做几次自己喜爱的运动

　　无论是什么方法

　　坚持最重要！

　　还等什么？

　　赶快行动起来吧！