嘿亲爱的菇凉们,
知道大家爱美心切,
就想拼命健身减肥,
但是空有一股热情、方法却不对,
这也会导致事倍功半甚至运动伤害!
下面的常见健身错误,
你一定也犯过。
来来来,
小编大讲堂开始了哟~
仔细听讲啦!
▼
1、不做热身运动
人一到健身房、走上跑步机就开练,
练完就走,好像很节省时间!
但其实热身运动能帮助我们拉伸肌肉、
肌腱和关节,
加快血液循环、为训练做好准备,
如果省去了热身,不仅容易导致伤害,
还会让运动效率降低不少。
2、仰卧起坐
一直都被我们视为雕塑腹部、
减掉肚腩肉的看家动作,
其实很容易因错误姿势而效果不佳,
甚至会导致颈部及背部拉伤。
最常见的错误,就是为了快速做动作,
背部和肩膀使足了劲,而腹部却没怎么用力。
如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,
切记要把用力点集中在腹部,
在上身与地面呈45°时坚持5秒钟,
这样比一分钟快速做40次好得多。
3、深蹲
深蹲主要锻炼腿部及臀部肌肉,
想要翘臀就靠它了,
然而它也是新手们最容易做错的动作之一。
深蹲要集中精神,
上半身挺直、慢慢将臀部尽量靠后坐,
膝盖与脚掌保持在一条直线上、绝对不能超过脚尖。
你应该让大腿和臀部出力,膝盖出力是错误的,
会造成运动伤害,切记!
4、呼吸无节奏
一般来说,
瑜伽运动中调节呼吸是很重要的一环,
每个动作都要与呼吸完美配合。
其他的健身姿势也一样,
保持自然的呼吸状态很重要,
这有助于你集中注意力、认真做好每个动作,
从而避免损伤。
5、平板支撑
(额,话说谁能看出来她在说什么呢...)
平板支撑能够有效锻炼核心肌群,
雕塑腹部比仰卧起坐有效得多,
然而动作必须要标准才可以。
注意要直面地面、下巴收紧、
挺胸夹背,同时收紧腹部,身体呈一直线。
最常见的错误就是屁股翘起,这样会省力,
但是锻炼不了核心肌群。
新手从30秒开始,再慢慢增加时间。
6、站着做哑铃扩胸
你是不是也在含泪扩胸呀?
很多人会站着、双手拿哑铃放在胸前,
然后把胸打开、与肩膀呈一直线重复开合,
好像就可以扩胸了。
错错错!!!
这个动作应该躺在哑铃凳上做,
这样负重方向与动作方向才能平衡。
站着做久了,会让自己的脖子变粗的……
7、忽略饮食的重要性
这些话不知道说了多少次了呢。
减肥塑身,70%靠运动,
30%靠健康饮食,哪边都不能少。
那些以为不吃饭就能瘦的女生,
就算你进了健身房,
你也没力气做任何动作!
▼
所以姑娘们,
一定要看清问清之后,
再开始咱们的甩肉健身大计啊!
-END-
养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥9养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥11温经活血,散寒止痛。用于寒凝血瘀所致月经后期痛经,产后腹痛,症见:经行后错,行经小腹冷痛,经血紫暗,有血块,产后小腹疼痛喜热,拒按。
健客价: ¥36清热利湿,祛瘀止痛,收敛止带。用于湿热瘀阻所致的小腹隐痛、带下病,症见小腹隐痛,经色紫暗、有块,带下色黄质稠;慢性盆腔炎见上述证候者。
健客价: ¥26补气血,滋肝肾。用于妇女血亏,消化不良,月经不调赤白带下,小腹冷痛,气血衰弱,久不受孕。
健客价: ¥80补气血,滋肝肾。用于妇女血亏,消化不良,月经不调赤白带下,小腹冷痛,气血衰弱,久不受孕。
健客价: ¥30滋肾清热,化气通关。用于热蕴膀胱,小腹胀满,尿闭不通。
健客价: ¥26活血调经,祛瘀止痛。用于产后瘀血不净,小腹痛。
健客价: ¥36祛风镇痛,调经血。用于妇女血症,风症,子宫虫病,下肢关节疼痛,小腹、肝、胆、上体疼痛,心烦血虚,月经不调。
健客价: ¥51活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥32调经化瘀。用于气郁结滞,胸胁刺痛,产后瘀血,小腹疼痛,五心烦热,面黄肌瘦。
健客价: ¥52补气血,滋肝肾。用于妇女血亏,消化不良,月经不调,赤白带下,小腹冷痛,气血衰弱,久不受孕。
健客价: ¥58清热解毒,凉血通淋。用于下焦所致的热淋,症见尿频、尿急、尿痛、腰痛、小腹坠涨。
健客价: ¥47养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥34.5理气养血,暖宫调经。用于血虚气滞、下焦虚寒所致的月经不调、痛经,症见行经后错、经量少、有血块、小腹疼痛、经行小腹冷痛喜热、腰膝痠痛。
健客价: ¥14理气养血,暖宫调经。用于血虚气滞、下焦虚寒所致的月经不调、痛经,症见行经后错、经量少、有血块、小腹疼痛、经行小腹冷痛喜热、腰膝痠痛。
健客价: ¥30理气养血,暖宫调经。用于血虚气滞、下焦虚寒所致的月经不调、痛经,症见行经后错、经量少、有血块、小腹疼痛、经行小腹冷痛喜热、腰膝痠痛。
健客价: ¥12.5补气和营,养血调经。用于气虚血少,月经不调,经期后延,行经小腹冷痛或经后小腹空痛。
健客价: ¥25.5活血逐瘀,消癥破积之功效。主治瘀血内停所致的妇女癥瘕,症见小腹胀痛、经色紫暗有块、经行不爽;子宫肌瘤见上述证候者。
健客价: ¥19益气养血,活血祛瘀。适用于经期及人流术后、产后气虚血瘀所致阴道流血,血色紫暗或有血块,小腹疼痛按之不减,腰背酸痛,自汗,心悸气短,舌淡,兼见瘀点,脉沉弱等。
健客价: ¥38清热泻火,利水通淋。用于膀胱湿热所致的淋症、癃闭,症见尿频涩痛、淋沥不畅、小腹胀满、口干咽燥。
健客价: ¥9清热解毒、利湿通淋。用于下焦湿热、热淋、白浊、尿道刺痛、小便频急、急慢性肾盂肾炎,膀胱炎、尿路感染、小腹拘急等症。
健客价: ¥25清热泻火,利水通淋。用于膀胱湿热所致的淋证,癃闭,症见尿频涩痛,淋沥不畅,小腹胀满,口干咽燥。
健客价: ¥12行气活血,调经止痛。用于气滞血瘀所致的月经量少、错后、有血块、小腹疼痛、经行痛减。
健客价: ¥13