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每天做仰卧起坐,小腹还是鼓鼓的?这里错了

2017-10-29 来源:21天坚持塑形  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,切记要把用力点集中在腹部,在上身与地面呈45°时坚持5秒钟,这样比一分钟快速做40次好得多。

       嘿亲爱的菇凉们,

  知道大家爱美心切,

  就想拼命健身减肥,

  但是空有一股热情、方法却不对,

  这也会导致事倍功半甚至运动伤害!

  下面的常见健身错误,

  你一定也犯过。

  来来来,

  小编大讲堂开始了哟~

  仔细听讲啦!

  ▼

  1、不做热身运动

  人一到健身房、走上跑步机就开练,

  练完就走,好像很节省时间!

  但其实热身运动能帮助我们拉伸肌肉、

  肌腱和关节,

  加快血液循环、为训练做好准备,

  如果省去了热身,不仅容易导致伤害,

  还会让运动效率降低不少。

  2、仰卧起坐

  一直都被我们视为雕塑腹部、

  减掉肚腩肉的看家动作,

  其实很容易因错误姿势而效果不佳,

  甚至会导致颈部及背部拉伤。

  最常见的错误,就是为了快速做动作,

  背部和肩膀使足了劲,而腹部却没怎么用力。

  如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,

  切记要把用力点集中在腹部,

  在上身与地面呈45°时坚持5秒钟,

  这样比一分钟快速做40次好得多。

  3、深蹲

  深蹲主要锻炼腿部及臀部肌肉,

  想要翘臀就靠它了,

  然而它也是新手们最容易做错的动作之一。

  深蹲要集中精神,

  上半身挺直、慢慢将臀部尽量靠后坐,

  膝盖与脚掌保持在一条直线上、绝对不能超过脚尖。

  你应该让大腿和臀部出力,膝盖出力是错误的,

  会造成运动伤害,切记!

  4、呼吸无节奏

  一般来说,

  瑜伽运动中调节呼吸是很重要的一环,

  每个动作都要与呼吸完美配合。

  其他的健身姿势也一样,

  保持自然的呼吸状态很重要,

  这有助于你集中注意力、认真做好每个动作,

  从而避免损伤。

  5、平板支撑

  (额,话说谁能看出来她在说什么呢...)

  平板支撑能够有效锻炼核心肌群,

  雕塑腹部比仰卧起坐有效得多,

  然而动作必须要标准才可以。

  注意要直面地面、下巴收紧、

  挺胸夹背,同时收紧腹部,身体呈一直线。

  最常见的错误就是屁股翘起,这样会省力,

  但是锻炼不了核心肌群。

  新手从30秒开始,再慢慢增加时间。

  6、站着做哑铃扩胸

  你是不是也在含泪扩胸呀?

  很多人会站着、双手拿哑铃放在胸前,

  然后把胸打开、与肩膀呈一直线重复开合,

  好像就可以扩胸了。

  错错错!!!

  这个动作应该躺在哑铃凳上做,

  这样负重方向与动作方向才能平衡。

  站着做久了,会让自己的脖子变粗的……

  7、忽略饮食的重要性

  这些话不知道说了多少次了呢。

  减肥塑身,70%靠运动,

  30%靠健康饮食,哪边都不能少。

  那些以为不吃饭就能瘦的女生,

  就算你进了健身房,

  你也没力气做任何动作!

  ▼

  所以姑娘们,

  一定要看清问清之后,

  再开始咱们的甩肉健身大计啊!

  -END-

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