消除下半身肥胖只需9招就够了！美腿翘臀一步到位！

2017-10-29 来源：21天坚持塑形标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：以下9个动作，可以同时锻炼你的腿部和臀部，在帮助你瘦出修长美腿的同时，还能有效塑造紧致翘臀！每个动作25~30次，循环2~3组。一定要坚持训练啊，要不然夏天可真就要来啦！

　如何才能快速拥有修长美腿和翘臀，让自己的身材更完美是很多妹子都迫切想要知道的。那么，今天小编就给大家推荐一组简单实用，且瘦腿美臀效果超强的动作，坚持练习好身材就是你的啦！快来看看吧！

　　以下9个动作，可以同时锻炼你的腿部和臀部，在帮助你瘦出修长美腿的同时，还能有效塑造紧致翘臀！每个动作25~30次，循环2~3组。一定要坚持训练啊，要不然夏天可真就要来啦！

　　瘦腿美臀动作1：

　　双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚往右侧迈出一步，双腿屈膝向下深蹲，同时双臂曲肘，双手向上抬至与肩部登高，且两手抱拳。

　　瘦腿美臀动作2：

　　双脚分开比肩略宽，站直，双臂稍稍向前伸直且两手相握，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

　　瘦腿美臀动作3：

　　双脚并拢站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚由外向后画半圆，再往回收放至身体前方。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　瘦腿美臀动作4：

　　双脚并拢站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部；将右腿先向前抬高，再向右侧抬高，然后再向后抬高，最后收回恢复站姿。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　瘦腿美臀动作5：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向后伸直抬高，再慢慢收回。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　瘦腿美臀动作6：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部；将向右侧伸直，再慢慢抬高，然后收回。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　瘦腿美臀动作7：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝90度向后抬高，再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　瘦腿美臀动作8：

　　左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手扶在腹部前方，左腿屈膝紧贴瑜伽垫面，且左脚向后放，右腿伸直抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿慢慢向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。PS：抬腿的动作可以慢一点，感受腿部肌肉的发力。

　　瘦腿美臀动作9：

　　左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑在腹部前方双腿屈膝脚向后放，使左腿紧贴瑜伽垫面，然后将右腿屈膝向胸前抬高，再向前伸直。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　9个动作，瘦腿提臀同时进行！每天抽出一点时间练习，可有效锻炼腿部和臀部肌肉，在瘦出修长腿型的同时，还能塑造紧致翘臀哦。记住，想要身材好就一定要坚持进行训练，不要半途而非，否则你永远都不可能瘦下来！加油吧！

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