3组超级组重量训练 教你炼出“球”形肩膀!!!

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　男人的肩膀怎么可以薄弱

　　球形肩膀才会让你的她

　　感到安全放心

　　这样的肩膀是不是够MAN？

　　你想拥有吗？

　　在健身房里锻炼的时候，

　　让你更加的有自信，

　　让别人投来羡慕的眼光！

　　这组超级组动作训练

　　非常适合渴望改变的你！

　　首先你需要两幅哑铃，

　　一副重量轻点，

　　一副你可以做肩上推举12次的重量！

　　1：肩上推举

　　锻炼部位：肩部前束、中束

　　注意：共三组

　　第一组：12次

　　第二组：10次

　　第三组：8次

　　每组之间休息20秒

　　2：站姿直立上拉

　　锻炼部位：肩部中束

　　注意：共三组

　　第一组：12次

　　第二组：10次

　　第三组：8次

　　每组之间休息20秒

　　3：俯身飞鸟

　　锻炼部位：肩部后束

　　注意：共三组

　　第一组：12次

　　第二组：10次

　　第三组：8次

　　每组之间休息20秒

　　按照锻炼的每一步来锻炼

　　一段时间，你会收到你想要的效果！

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