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作为健身达人,维密都知道健康的肌肉组织与机体的全面健康密切相关。然而,“不能消除疲劳的训练是危险的”因为体质的增强是在体能恢复的过程中实现的,而体能恢复在很大程度上必须依靠合理的营养补充。
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所以今天的S姐就给大家讲讲运动后如何通过饮食来减轻疲劳~
1
适时饮水:人们在运动前和运动中最好适时饮水,以免发生脱水和运动能力下降。而运动后及时饮水能促进体力恢复。
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但运动时饮水应遵循少量多次的原则,避免一次性饮用大量的水或饮料,以防给胃肠道和心血管系统增加负担。
2
主食不能少:食物中产生热能的物质有碳水化合物、脂肪和蛋白质,其中碳水化合物是人体运动时的最佳能源。如果肌肉可以得到充足的碳水化合物作为能源,运动效率就高,运动后的疲劳就能很快消除。
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但有时人体内碳水化合物的储存是有限的,在有氧运动时,如果由碳水化合物提供的能量不足,人体就会燃烧脂肪以提供能量。
3
蛋白质:一般是不用来供能的,它主要是在运动后帮助肌肉的修复和增长。当膳食中主食摄入不足,在运动中人体又不可能无限制地燃烧脂肪时,就会将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧。
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然而,这样非但达不到强身健体的目的,反而能损失肌肉组织,还会造成机体过早疲劳和使疲劳难以恢复。
适量增加蛋白质在体内能被机体充分利用的氨基酸(尤其是必需氨基酸的含量和种类)含量及其比例适宜的蛋白质被称为优质蛋白。
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例如乳清蛋白所含的氨基酸全部为人体必需氨基酸,而且具有高生物利用率和能够为机体快速吸收利用的特点。运动前后适当补充优质蛋白,可有效减少肌肉损伤,促进运动后的体力恢复。
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