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想要活命,健身后这8个行为千万不要做!

2017-10-27 来源:肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:训练后适量补糖可以补充蛋白粉/增肌粉以加速训练后疲劳恢复这8个行为你中了几枪?

  大家健身都是为了增强体魄

  没有人健身是为了体验受伤的感觉

  然而因为缺乏科学健康的指导

  很多人不慎触碰了健身的“雷区”

  把健身,练成了“伤身”!

  健身后有什么东西是不能碰的?

  1、练完马上坐下/蹲下休息

  健身肯定是累的

  很多人练完哑铃一扔

  就找个地方坐下休息

  想着坐着可能还能更好恢复

  然而,这是不对的!

  本来做完一组动作之后

  我们的身体处在一个血液高速循环的状态

  这时突然坐下

  不仅会阻碍血液循环,阻碍肌肉恢复

  还会影响大脑供血的判断

  很多的健身事故、猝死

  正是来源于做完动作后立刻坐下

  再站起来时因为头晕目眩而摔倒!

  正确的做法:

  练完一组动作后

  稍微走动走动,做做拉伸

  进行一些深呼吸

  以保证肌肉最大化的恢复

  2、健身后大量喝水

  很多人感觉健身后大口闷水很爽

  尤其是在夏天健完身大汗淋漓之后

  殊不知,身体短时间内承受的水分是有限的

  而且由于训练中大量出汗

  训练后大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡

  使身体内的钠和钾水平降低

  严重扰乱身体健康

  正确做法:

  训练后应该少量(小半口)多次(5-6次)

  喝水切忌大口喝,慢慢让身体适应

  3、训练后马上冲冷水澡/吹空调

  运动时身体表面血管扩张,体温升高

  身体为了维持体温会舒张毛孔,增加排汗

  如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡

  会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,

  严重的会使免疫功能下降

  而招致感冒、腹泻、哮喘等病症

  正确做法:

  先在室温下将汗自然风干

  再冲水温不低于20度的温水澡

  4、健身后抽烟

  我们的吸气量在健身后会快速上升

  而在这个时候抽烟

  无异于将自己变成一个大煤炉

  烟草中的尼古丁等有害物质

  会比平时快数倍的方式

  入侵你的循环系统

  同时由于吸烟导致的氧气吸入下降

  会导致体内空气互换,引起供氧不足

  直接阻碍肌肉的正常恢复

  也可能导致胸闷、气喘

  呼吸困难、头晕乏力等。

  正确做法:

  戒烟

  5、健身后立刻吃饭

  健身后,身体大量血液瘀滞在肌肉组织

  而只有少量血液会在消化系统

  同时神经中枢处于高度兴奋的状态

  在它的影响下

  管理内脏器官活动的副交感神经系统

  活性会被抑制

  因此运动后身体的消化系统是脆弱的

  如果忙着吃饭会加剧内脏器官的压力

  造成各种消化道和消化腺体的慢性损伤

  正确做法:

  训练结束至少40分钟再吃饭

  6、健身后喝酒

  由于运动带来的血液循环加快

  摄入的酒精更容易进入血液并影响神经

  同时对肝脏、胃的损害比平时更高

  长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病

  正确做法:

  戒酒/训练后2小时内不要喝酒

  7、健身后贪图冷饮

  健身后来一瓶冰镇饮料很爽

  然而正如前面所说

  健身后全身血液主要集中在运动系统

  而消化系统是被抑制的

  而此时大量喝入冷饮

  会对食道、胃产生剧烈刺激

  容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻

  并诱发肠胃菌群紊乱、胃肠道疾病

  正确做法:

  运动后喝常温的淡盐水或运动饮料

  8、运动后吃甜食、快餐

  很多人觉得运动消耗了大量能量

  练完放纵吃一顿没关系

  但是运动后过度摄入油脂/甜食

  会造成肠胃紊乱、疲劳感上升

  更可怕的是,训练后造成的能量缺口

  会使身体优先选择快消能量

  来补充和恢复

  甜食和快餐中的单糖和油脂会被过量吸收

  最终导致“越练越胖”

  正确做法:

  训练后适量补糖

  可以补充蛋白粉/增肌粉

  以加速训练后疲劳恢复

  这8个行为你中了几枪?

  想要好好健身

  一定要注意这8个你不该干的!

 

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