大家健身都是为了增强体魄
没有人健身是为了体验受伤的感觉
然而因为缺乏科学健康的指导
很多人不慎触碰了健身的“雷区”
把健身,练成了“伤身”!
健身后有什么东西是不能碰的?
1、练完马上坐下/蹲下休息
健身肯定是累的
很多人练完哑铃一扔
就找个地方坐下休息
想着坐着可能还能更好恢复
然而,这是不对的!
本来做完一组动作之后
我们的身体处在一个血液高速循环的状态
这时突然坐下
不仅会阻碍血液循环,阻碍肌肉恢复
还会影响大脑供血的判断
很多的健身事故、猝死
正是来源于做完动作后立刻坐下
再站起来时因为头晕目眩而摔倒!
正确的做法:
练完一组动作后
稍微走动走动,做做拉伸
进行一些深呼吸
以保证肌肉最大化的恢复
2、健身后大量喝水
很多人感觉健身后大口闷水很爽
尤其是在夏天健完身大汗淋漓之后
殊不知,身体短时间内承受的水分是有限的
而且由于训练中大量出汗
训练后大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡
使身体内的钠和钾水平降低
严重扰乱身体健康
正确做法:
训练后应该少量(小半口)多次(5-6次)
喝水切忌大口喝,慢慢让身体适应
3、训练后马上冲冷水澡/吹空调
运动时身体表面血管扩张,体温升高
身体为了维持体温会舒张毛孔,增加排汗
如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡
会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,
严重的会使免疫功能下降
而招致感冒、腹泻、哮喘等病症
正确做法:
先在室温下将汗自然风干
再冲水温不低于20度的温水澡
4、健身后抽烟
我们的吸气量在健身后会快速上升
而在这个时候抽烟
无异于将自己变成一个大煤炉
烟草中的尼古丁等有害物质
会比平时快数倍的方式
入侵你的循环系统
同时由于吸烟导致的氧气吸入下降
会导致体内空气互换,引起供氧不足
直接阻碍肌肉的正常恢复
也可能导致胸闷、气喘
呼吸困难、头晕乏力等。
正确做法:
戒烟
5、健身后立刻吃饭
健身后,身体大量血液瘀滞在肌肉组织
而只有少量血液会在消化系统里
同时神经中枢处于高度兴奋的状态
在它的影响下
管理内脏器官活动的副交感神经系统
活性会被抑制
因此运动后身体的消化系统是脆弱的
如果忙着吃饭会加剧内脏器官的压力
造成各种消化道和消化腺体的慢性损伤
正确做法:
训练结束至少40分钟再吃饭
6、健身后喝酒
由于运动带来的血液循环加快
摄入的酒精更容易进入血液并影响神经
同时对肝脏、胃的损害比平时更高
长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病
正确做法:
戒酒/训练后2小时内不要喝酒
7、健身后贪图冷饮
健身后来一瓶冰镇饮料很爽
然而正如前面所说
健身后全身血液主要集中在运动系统
而消化系统是被抑制的
而此时大量喝入冷饮
会对食道、胃产生剧烈刺激
容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻
并诱发肠胃菌群紊乱、胃肠道疾病
正确做法:
运动后喝常温的淡盐水或运动饮料
8、运动后吃甜食、快餐
很多人觉得运动消耗了大量能量
练完放纵吃一顿没关系
但是运动后过度摄入油脂/甜食
会造成肠胃紊乱、疲劳感上升
更可怕的是,训练后造成的能量缺口
会使身体优先选择快消能量
来补充和恢复
甜食和快餐中的单糖和油脂会被过量吸收
最终导致“越练越胖”
正确做法:
训练后适量补糖
可以补充蛋白粉/增肌粉
以加速训练后疲劳恢复
这8个行为你中了几枪?
想要好好健身
一定要注意这8个你不该干的!
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥98龟鹿补肾片:壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 肾宝颗粒:调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳萎,遗精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀。 七鞭回春乐胶囊:补肾壮阳。用于肾虚阳萎,滑精早泄,性功能减退。 还少丹:温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食
健客价: ¥860补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥50调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥118慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥35慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥381.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥250抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状;强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为;神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
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健客价: ¥13抑郁发作、强迫症、神经性贪食症,可作为心理治疗的补充用于减少贪食和导泻行为。
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健客价: ¥22(1)对兴奋躁动、幻觉妄想、思维障碍及行为紊乱等阳性症状有较好的疗效。用于精神分裂症、躁狂症或其他精神病性障碍。(2)止呕,各种原因所致的呕吐或顽固性呃逆。
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健客价: ¥13用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
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健客价: ¥54.5本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
健客价: ¥631.对幻觉妄想、思维障碍、淡漠木僵及焦虑激动等症状有较好的疗效。用于精神分裂症或其他精神病性障碍。因镇静作用较弱,对血压的影响较小。适用于器质性精神病、老年性精神障碍及儿童攻击性行为障碍。 2.止呕,各种原因所致的呕吐或顽固性呃逆。
健客价: ¥221.对幻觉妄想、思维障碍、淡漠木僵及焦虑激动等症状有较好的疗效。用于精神分裂症或其他精神病性障碍。因镇静作用较弱,对血压的影响较小。适用于器质性精神病、老年性精神障碍及儿童攻击性行为障碍。 2.止呕,各种原因所致的呕吐或顽固性呃逆。
健客价: ¥9用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
健客价: ¥231.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥50适用于治疗全身强直-阵孪性发作、复杂部分性发作(精神运动性发作、颞叶癫癎)、单纯部分性发作(局限性发作)和癫癎持续状态。也可用于治疗三叉神经痛,隐性营养不良性大疱性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),发作性舞蹈手足徐动症,发作性控制障碍(包括发怒、焦虑和失眠的兴奋过度等的行为障碍疾患),肌强直症及三环类抗抑郁药过量时心脏传导障碍等。本品也适用
健客价: ¥9