当我减肥减不下去的时候...

　　对于没有音乐就没法活的当代人类，坐公交吃饭上厕所，都塞着耳机。（当然整天戴耳机听歌有损听力，是不正确的做法。）我们看到许多达人的运动装备里，总有一件装逼利器叫做啥防滑、蓝牙、XX系列耳机的。辣么，运动的时候听音乐究竟有哪些效果呢？

　　说到这个问题，我好想追溯一下历史。音乐和体育天生就是良好的姻缘关系！（注意此处不是“暧昧”关系，是“姻缘”！）对，就是如此的亲密。

　　原始时代，人类利用呐咕声与跑、跳、投石子等相结合，来猎获动物。之后，又将吹竽、击鼓等运用于两军对垒，能够鼓舞士气、消减敌人锐志。随着社会的进步，人类逐渐把音乐和运动有机地结合在起，产生了古代舞蹈。

　　总的说来，音乐与体育运动的关系，如法国作家福罗科所说：“越往前进艺术越要科学化，二者从底基分手，回头又在顶尖结合。”

　　此处，请允许我用几个不恰当的例子来证明“音体不分家”这件事。

　　(⊙o⊙)…画风略诡异~~~

　　还有还有，另一位大美女的。

　　这都是什么鬼~~

　　不过，还有一些正能量的。

　　话说，菲尔普斯如此传奇的奥秘就在于下水前听音乐！德国莱比锡马普学院的人类认知和脑科学专家斯蒂芬．考尔思克博士经过研究得出，尽管菲尔普斯共接受了40次兴奋剂检查，但这些瓶瓶罐罐在睿智的学者眼中只是伪装，真正令菲尔普斯癫狂的兴奋剂是他赛前听的音乐。

　　后来我们国家出品的世界泳坛小霸王们，都是酱婶儿的姿势出场！

　　那么，我们在运动时听音乐到底有哪些好处呢？

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　　提高运动耐受力

　　音乐以音波形式通过听觉传导作用于大脑边缘系统和脑干网状结构，调节皮质兴奋性，使神经系统重组，调节肌肉运动，促进运动持续，提高了运动耐受性。

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　　有助于消除运动疲劳

　　音乐通过听感受器向大脑皮质发放冲动，能使其他器官系统在大脑皮质区的相互联系下产生相互作用，从而增加力量和协调性，使运动者完成动作时感到比较轻松并更快更好地消除疲劳。

　　人体的节律与音乐的节律在数值上比较接近，因而容易产生共振，使人体的节律加强，有效地提高机体的运动能力。

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　　改善不良情绪和生理机能

　　音乐也可以提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪。

　　每一首乐曲由于节奏、速度和音调的不同,可以表现出镇静、镇痛、兴奋、调整心率、降低血压等不同效果。美妙的音乐会给人带来愉悦的心情，使人的肌肉、心脏、大脑得到放松，促进人体分泌一些有益于健康的物质，增强人体新陈代谢,促进人体健康。

　　长期有效地欣赏音乐，可以解除人在应激过程中引起的不良的身心反应，陶冶情操，改变人的性格和情趣。

　　如何利用听音乐来加强减肥效果？

　　分析过了听音乐的益处，辣么，减肥时听音乐的正确姿势是怎样的呢？如何利用音乐为我们的减肥之路推波助澜？

　　运动前听音乐

　　音乐主要是通过情绪的变化来对心理产生影响的，它可以直接作用于人的情绪而产生共鸣，有时候我们减肥遇到平台期情绪不佳，或者一天工作和学习真的很疲惫，实在懒得迈开双腿。或许这时候，来点激昂的music有助于调动出你的运动热情！一级备战姿势准备~~~开始！

　　运动中听音乐

　　研究表明音乐有助于约束运动时人的注意力和思维，控制其心理活动的指向，使机能练习更具实效。也就是说，运动时在音乐的导向下意念更加集中，锻炼的效果更好，自然我们运动消耗能量的效率也就越高。

　　另外，音乐可以提高运动耐力，舒缓运动疲劳，可以坚持更久的运动时间，在不知不觉中增加了运动量，并且在音乐的节律里，运动起来并不辛苦，还会感到更愉快。

　　此处，同样需要快节奏的动感音乐，主要是自己喜欢。

　　运动后听音乐

　　这里我们要选择一些舒缓的放松音乐了，帮助肌肉放松，消除身体和精神上的疲劳。研究表明，在有氧运动疲劳恢复的过程中聆听15分钟放松音乐，受试者心率明显降低，反应时缩短，表明放松音乐有利于心血管及心理疲劳恢复，改善中枢及骨骼肌疲劳状态。

　　吃饭时听音乐

　　古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。

　　美妙的音乐对人是一种良性刺激，使人体产生和谐的共振，对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用。不仅能促进血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，利于新陈代谢。研究显示伴随舒缓美妙的音乐进餐，可以降低进食速度，防止暴饮暴食，可以降低20%的食欲。

　　最后唠叨

　　如果有条件的话，音乐最好选择公放的播放形式；实在不行，也不要每天连续戴耳机超过1小时，保护听力很重要！

　　下期有福利哦，本周末我们会邀请资深健身达人兼音乐发烧友XX先森，为大家精心整理和准备的~~~运动音乐大集合！！为大家推荐一些最最酷炫的运动音乐！