究竟怎样的身材可以看上去“有气质”？

　　关于“好身材”的标准，本没有绝对的定义，往往是由社会的文化观念造成的，每个时代都有对“好身材”不同的要求。

　　石器时代的维纳斯雕像显示最早的身体类型偏好，在古希腊和古罗马的女性雕塑中，没有特别强调任何身体部位，如胸部、臀部、腹部等，整体身材圆润匀称。

　　女神维纳斯1879

　　也有社会学家认为，时装也会决定这个时代的流行身材。真正的女性时尚之风最早出现在14世纪，在14世纪至16世纪在欧洲北部的多数裸体画中，我们发现女性的身材多为鼓鼓的小腹，其他部位都比较单薄。而这样的身材也是由于当时的时装流行宽松的长袍，可以掩盖腹部。

　　15世纪亚当和夏娃夏娃小腹突出（不是怀孕！）

　　15世纪最流行的时装

　　到了17世纪，从当时的画作可以看出，裸体女人显得很胖。肥肉横溢，然而当时这些赘肉则被看做“身体上美妙的涟漪”。

　　Women,Rubens,c.1625

　　随着胸衣的盛行，18世纪开始，它开始越来越锥形，因此开始强调女性的腰部曲线。直至20世纪开始，体育的崛起掀起激烈的女性减肥热潮。1920年是女性整体瘦身的开始，更单薄的肢体成为了“纤细为美”审美取向的起点。1950年代末带来时尚成衣的崛起，导致“身体必须改变去适应服装”。

　　某种程度上，我们的“好身材”标准就是“衣服架子”，能适应流行时装的身材就是好身材。所以，当代的好身材是啥，看时装模特就对了。

　　但是，以模特的标准去要求大众未免过于残酷，“川字腹肌”、“比基尼桥”、“蜜桃臀”的这些身体部位的特征成了好身材的标志，但是伦家模特先天身体条件摆在那，很容易通过训练达到以上特征，而常人就需要付出很大的努力。

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　　想当衣裳架子，肩线最重要！

　　大家有没有发现，其实腹肌、比基尼桥这些特征并不会很大程度上影响一个人的整体美观。想要成为真正的穿衣显瘦，所谓“衣裳架子”，最重要的是有能把衣服架起来的肩部轮廓以及挺拔的脊柱！

　　我们来举一个栗子，Nola很喜欢的尹恩惠，她其实是那种先天条件并不好的女星，属于容易发胖体质，她的肩部就比较浑厚圆润，往往显得有点壮硕。然而，伦家有好的造型师，当她穿微耸肩、或者修饰三角肌部位的服装时，就会显得整个人瘦了一个size，气场逼人！

　　圆肩显胖

　　耸肩显瘦

　　许多女明星即便真的很瘦，但仪态却很差，双肩内扣、驼背探头、“溜肩”等问题，都会让人显得气质全无。最大的反面教材就是杨幂，驼背探头的问题十分严重。

　　甚至神仙姐姐刘亦菲，她练舞蹈出身，自然没有驼背问题，脊背也够挺拔，但是肩线却下滑严重，穿什么衣服都显得气场不足。所以她非常适合飘逸的古装扮相，繁复的服装能掩盖身材的缺陷。

　　个人认为，目前女明星中身材和仪态最好的当属刘诗诗！肩部轮廓堪称完美，平直舒展，并且脊背挺拔立直，相信与她多年来的芭蕾舞经历是分不开的，简直优雅如白天鹅一般。

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　　如何练出漂亮的肩部线条？

　　想穿衣服漂亮有气质，最重要的是肩线漂亮。当第一眼看到一个人，她的气质绝不体现在马甲线或者翘臀上，而是一个挺拔的脊背和肩膀。想练出漂亮的肩部线条，应该注意加强三角肌的训练，通常结合哑铃的推举动作是练肩的最佳姿势。

　　而肩节比较灵活，是属于容易受伤的部位，且肌肉力量相对较弱，选取哑铃的话按照举起哑铃最大重量的10%~20%重量最合适（关于哑铃最大重量的解析，请参考文章~~你的减肥计划应该进阶了！），通常女生最大重量为10kg左右，那么练肩选取1~2kg的哑铃是OK的。

　　下面我们来介绍几组肩部哑铃练习动作，每周进行三次，美化肩线，练出天鹅版气质就靠它了！

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　　坐立按肩

　　步骤：

　　1、坐在椅子上，保证脊背立直。手持哑铃置于体侧，大臂与地面平行，大小臂呈90°的姿势准备；

　　2、手臂上举，直至整条手臂伸直；

　　3、手臂下落，回到原始位置，重复20次以上。

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　　手臂侧举

　　步骤：

　　1、双脚打开与肩同宽，膝盖微曲，手持哑铃；

　　2、手臂体侧平举，至于地面水平，自始至终保持手肘微微弯曲；

　　3、落手臂到初始位置，重复动作20组以上。

　　3

　　反向飞

　　步骤：

　　1、坐在椅子上，脚放平。胸部几乎是放在大腿上的；

　　2、手持哑铃，从脚旁的位置举起，直至张开双臂，整个过程保持手肘微曲；

　　3、手臂落回到起始位置，重复动作20组以上。

　　4

　　手臂前举

　　步骤：

　　1、直立，膝盖微微弯曲，双脚打开与肩同宽，手持哑铃放在大腿两侧；

　　2、左右手臂交替向前平举，至手臂平行地面；

　　3、左右为一组，重复20组。

　　Tips：

　　1、平时就应注意保持腰背挺拔、双肩下沉，挺胸收腹，就像站军姿那种感觉。改善体态从日常做起。

　　2、芭蕾形体、瑜伽等运动可以很好地改善不良体态。

　　任性的福利：

　　哎呀，练肩用的哑铃小编都给你准备好了，中奖的姿势准备好了吗？

　　1.4kg的重量，练肩刚刚好！

　　又是送送送！不要太感动！

　　快去第二篇里戳戳戳！