学生党减肥“食运”来了，真正适合学生党的减肥方案！

　　谈了这么多的减肥方法，有木有针对我们学生党的呢，这不来了吗？！

　　作为学生一族，几乎没有条件做自己合口的饭菜。三点一线的生活，食堂可是我们的后备储粮地呀。

　　如何让“食运”更好的服务我们合理减肥呢？就要做到以下两点了。

　　吃动两平衡—食要优

　　所谓“食要优”，就是指食物要符合少油少盐少糖、高蛋白高纤维的要求。

　　可一说到食堂，好多学生可能就抱怨了，食堂通常都是多油多盐的食物，特别是正处于减肥中的MM对食堂饭菜颇有感触，也更加惆怅该如何选择。

　　来，跟我一起逛逛食堂，合理搭配一下。

　　早餐食堂

　　一般可选择包子、卷饼、煎饼果子、花卷、粥、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、鸡蛋灌饼。

　　早餐吃的一定要像皇帝，吃饱吃好。有研究表明，早餐吃得充足，对午餐和晚餐的激情也就会减少。

　　早餐要保证有蛋奶、蔬菜、谷类面食。

　　一般早餐性的饭菜，建议是一个鸡蛋、一碗粥或豆浆、一个菜卷饼或素菜包子。可外加一袋牛奶，如果早起不愿意喝，那课间可以喝。粥可以是大米小米粥、绿豆粥、八宝粥、燕麦粥等。豆浆则可以是原味豆浆、黑米豆浆等。

　　如果时间来不及了，不妨要个煎饼果子、鸡蛋灌饼或者菜煎饼。他们算是一类比较全面的早餐。注意，煎饼果子最好不要加薄脆，鸡蛋灌饼最好不要夹肉。金黄色的薄脆主要营养成分是碳水化合物和油脂，属于高热量高油脂的食物。薄脆需经高温油炸，有些厂家为了节约用油，可能会反复使用油，这种油长期高温，不仅营养价值降低，还会产生致癌物苯烯酰胺，对胃、肠道、血管也是不利的。而鸡蛋灌饼中的肉也属于油炸类食物，对控制体重不利。那不能加薄脆、肉，可以换成几片生菜，也是不错。

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　　注意事项

　　能在食堂吃饭，就不要在路上吃或教室吃。为赶时间，上课的路上吃饭，用于消化的血液就少了，短期容易造成消化不良，长期会导致胃肠道功能紊乱。教室吃，也会吃的比较匆忙，不利于消化吸收，同时也影响其他同学。

　　早餐的粥豆浆一定是不加糖或低糖的。看看餐厅里是否有专门自行放糖的，这样就可以选择不加糖的粥豆浆。如果真加了，可喝或换成喝一袋200ml的低脂或脱脂牛奶。

　　如果没有水煮鸡蛋，茶叶蛋也可。但优选白水煮的鸡蛋，白水煮鸡蛋白质利用率高。

　　尽量不吃吃咸菜、烤肠，这样的高盐高脂肪食物。

　　午餐食堂

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　　一般情况下，大家都特别重视中餐。往往好多没吃早餐或者吃的少的，中午肯定会补回来的。什么烤肉拌饭、炒饭炒面、刀削面、过桥米线、木桶饭、麻辣香锅、黄焖鸡米饭、馄饨水饺……还没等中午放学，这些字眼早已在脑海中跳跃了。

　　这些美食通常都是麻辣油香型的，现在好多蓝孩纸和女孩纸都想保持好的身材，那可怎么办呢？

　　你可以让餐厅的工作人员在做时不要辣或者少放辣少放盐。咸能够突出鲜味、咸能够刺激食欲。所以，咸和辣能够促进我们“下饭”，自然能量就超了。

　　另一方面这些美食中大多含很少的绿叶蔬菜，顶多有一两片的油菜菠菜，一点黄瓜丝、一大把的香菜末。这样，摄入的蔬菜就特别少了，如果真想吃这些饭，那可以在晚餐中把蔬菜补回来。

　　如果吃这些菜系，通常是一碗米饭或者满满的一碗面条，记得都要留一口，别全部吃了。或者让餐厅的工作人员少盛些。另外，不要喝里面的汤汁。

　　晚餐食堂

　　晚餐的食堂的品种，基本和午餐差不多。刚才说了，假如午餐吃了比较多的主食肉类，那么这时候，男生可以选择两种蔬菜、一小份米饭。女生可选择两到三份蔬菜中，有一份是土豆丝或山药，另外可以是豆制品或者其他蔬菜，尽量是深色蔬菜。方法三：选择吃一个玉米或薯类，吃两份深色蔬菜。

　　图中的玉米大约是250g，建议吃一半。或者买小点的玉米，这样利于控制食量。不知道重量的童鞋，可以向瘦瘦APP一样，用身份证比对哦！

　　有同学就问了，好多菜都多油多盐？那怎么办呢？

　　一般餐厅里，都有免费的汤。可以先把里面的菜或者鸡蛋吃掉，然后用其汤涮着吃。

　　若没有，自己都有水杯，留些水，然后向餐厅工作人员要个碗或者盘子。

　　餐厅是我们的根据地，如果饭菜真的是很咸很油，可以反馈给餐厅，反馈多了，他们也会做出适当的调整。

　　加餐水果

　　每天一个水果就可，天天可以换着吃。如桃子、苹果、梨。去水果超市买时，建议多样化购买。买一两个桃、一个苹果、一串葡萄，这样每天都可以吃到不同的水果哦。记得买个小中等的就可，要不能量又超了。某些蔬菜也可以生吃当加餐点，如黄瓜、西红柿。

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　　吃动两平衡—动为纲

　　说自己整天学习没时间运动——这永远都是托词。我想知道你真正用于学习的时间到底有多少？你刷朋友圈、微博、空间的时间又占了多少呢？从这些时间里仅仅挤出30分钟运动的时间是绰绰有余的。

　　有时，当你认为这件事特别重要很值得去花时间做时，你一定会想尽办法挤出时间去做；或者是被逼无奈，也要去做的事情。比如，对于某位老师上课总点名，无奈你总是硬着头皮爬起去上课。刚开始运动时，就好像这样感觉很困难，一旦克服了，一切就柳暗花明了。如果真真没时间，那如何挤出时间锻炼呢？

　　若要减肥，日常消耗也是非常重要的。如果每个动作都能消耗到20%-30%，一天的量累积多了，运动量也就可观了。

　　如果没有充足的时间锻炼，那就利用碎片化时间来消耗能量吧。小细节，莫忽略。

　　以下提供几个可行的小贴士：

　　①上课坐直。坐得直，不仅对脊柱有好处，还可以保持肌肉绷紧的状态，消耗一部分能量，同时呼吸也很顺畅。总比，手指一滑，紧盯手机屏幕，弯着腰，一头扎进手机里，要好得多。挺直腰板，即使不听课，看手机，也对视力危害没那么大哦。当然，我一直提倡好好上课的。

　　②等同学时，可以来回走走、扩扩胸都是很好的锻炼方式。

　　③去上课或者回寝室，如果有电梯，尽可能不做，选择走楼梯。这样的锻炼也是很有效的。

　　④尽量早起早睡。别深夜熬到凌晨，8点上课，7点半才起床。提前一个小时休息，早起一个小时，你就可以快走或慢跑30分钟哦。

　　小贴士

　　1.不喝甜饮料，不吃甜食，拒绝像巧克力、蜜饯之类的零食。

　　2.不要在饥饿的时候，逛超市，往往会买到大量高加工高油高糖的零食。

　　3.什么食物都留一口，控制食量。

　　吃动两平衡，食要优，动为纲。不要说臣妾做不到了，要这样想“食物健康的才是美味的，锻炼运动才是最时尚的。“为了健康富有活力的我们，加油吧！