“瘦”并不意味着“身材好”！

　　今天又是关于仪态纠正的科普，相信我们每个人之所以要减肥，根本目的是要变美，而在如今，“瘦”则是“美”的必要非充分条件，但是你天真地以为，够瘦身材就真的够美了吗?

　　NONONO，身体的形态美观与否绝不是一味地瘦，之前我们讲过一篇体态的科普文讲了肩线的重要性（究竟怎样的身材可以看上去“有气质”？），仪态良好的话即使不瘦，身材也会看起来非常舒服。并且，当你纠正了错误的姿势和形态，也立刻从视觉瘦了不少。

　　那么今天，我们就来讲讲关于驼背、头部过分前引的“上交叉综合征”这种不良仪态的纠正。

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　　“驼背”、“头前引”都属于【上交叉综合征】。

　　现代人由于长期伏案工作或是不良动作姿态，再加上缺乏有效的身体锻炼，经常会出现驼背、圆肩、头部过度前伸的现象。我们把这些问题统称为上交叉综合征。下图是典型的上交叉综合征的身体姿态和标准的身体姿态。

　　【上交叉综合症】的容易在以下人群中出现：

　　1、长期伏案工作和学习的人群

　　通常发生在IT工作者、学生身上。除了影响外观，还给人一种垂头丧气、没精打采的感觉，显得毫无气质。尤其是使用计算机工作的时候，会不自觉把上身向前倾，对是肩膀造成很大负荷。

　　2、健身时练胸不练背。

　　多发在一些缺乏专业指导的健身爱好者当中，经常锻炼胸大肌等，却缺乏后背部的锻炼，会令前胸的肌肉及上背肌肉紧，下背及近颈的肌肉弱，肌肉发展不平衡看起来就是“驼背”的状态。

　　3、青春期发育难为情，导致整日含胸。

　　踏入青春期之后，女性胸部发育，逐渐变得坚挺丰满。有些少女由于无法接受这种生理转变，害怕在别人面前展露发育中胸部的线条，于是刻意做出身体前倾、垂头、弓背等动作来作掩饰。

　　上交叉综合症不仅仅影响美观，而且长期下去也会出现头晕、恶心等症状甚至更严重。

　　上交叉综合征本质上就是我们的肌肉出现了问题，由于种种原因造成肌力不平衡以及肌肉过度紧张，通过下面这张图片能够清楚了解到底是那部分出现了问题（红线肌肉过紧/力量过大，绿线肌肉过弱/力量过小）。

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　　如何改善【上交叉综合症】？

　　那么如何改善上交叉综合征呢，下面我们来介绍5个简单实用的练习方法：

　　1

　　拉伸斜方肌上部

　　改善部位：

　　肩颈部、斜方肌上部

　　动作要领：

　　下颚微收、目视下方，头部转向需要拉伸的一侧，另一侧收放在头部的侧面，向侧下方拉伸，不要耸肩，肩胛骨下沉，体会到被牵拉的感觉，持续15~30s，一侧重复2~3次。

　　2

　　改善胸椎伸展活动度

　　改善部位：

　　中上背部

　　动作要领：

　　利用泡沫轴放松中上背部，双手交叉放与胸前，下颚贴近胸部可以减缓颈部的压力，尽量把身体的重心放在背部，让背部充分与泡沫轴接触，持续30~60s，重复2~3次。

　　3

　　改善胸椎伸展活动度

　　改善部位：

　　胸椎旋转灵活性牵拉胸大肌

　　动作要领：

　　平躺与垫上，屈起右腿然后向左侧旋转右膝要碰到地面左手放于右膝，右手伸直从内向外画尽可能大的圈，同时眼随手动，头部也随之有一定的转动，注意右膝不要抬离地面，每测15~20次，重复2组。

　　4

　　强化深层劲屈肌

　　改善部位：

　　深层劲屈肌

　　动作要领：

　　一只手抵住下颚，向下向后推，另一首至于脑后，向前施加一个力量，同时头部对抗这个力量保持不动，使深层劲屈肌等长收缩，保持15s，重复4~5次。

　　5

　　强化上背部及斜方肌中下部

　　改善部位：

　　斜方肌中下部、上背部

　　动作要领：

　　趴在垫子上，臀部加紧、小腿弯曲，两臂前伸45°，下颚微收，抬离胸部以上的身体，两臂向侧面下降至水平位置，再回到原位，肩胛骨保持向中间靠拢位置，这个动作有点难度，期初完成6~8次，逐步增加到10~15次，重复2~3组。