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运动|这个动作号称“腿臀雕刻刀”!

摘要:你的头和背部靠墙站在一起。双脚打开与肩同宽,双脚离墙的距离要大一些,将手臂置于身体两侧(A);降低你的身体,向下屈蹲,直到你的大腿与地面平行(B)。然后保持这个姿势

  这个动作不是简单,而是,非常简单!

  但它却有神奇的塑腿塑臀的功效!

  而且长期做这个动作可以保护膝关节跑步者可以多做这个动作使自己的膝盖更坚强!

  它能有效地锻炼到臀大肌、大腿内外侧的肌肉群,促进下半身血液循环,有着良好的塑形功效!

  这个动作就是~~

  靠墙蹲!

  具体做法是这样的:

  你的头和背部靠墙站在一起。双脚打开与肩同宽,双脚离墙的距离要大一些,将手臂置于身体两侧(A);降低你的身体,向下屈蹲,直到你的大腿与地面平行(B)。然后保持这个姿势。(真的很累~~~)

  它还有各种变体:

  瑜伽球靠墙蹲

  哑铃靠墙蹲

  单腿靠墙蹲

  当然了,如果想看到明显的效果,最重要的就是坚持!坚持方案都给你设计好了,30天靠墙蹲的挑战计划,为自己雕刻出完美的下半身曲线~~

  30天靠墙蹲挑战计划

 

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