胖子有一个共同特点,就是屁股大。还有一些女孩子上半身看起来明明很漂亮,但是屁股却格外的大,俗称下半身胖...之所以“下半身胖”,其中的重要原因就是经常坐着,坐车的时候在坐,读书工作的时候也是在坐。坐的时间长了屁股自然就大了,那么屁股大怎么减肥,怎么改变下半身胖的境况呢?小编今天就给你推荐3个简单易做的运动。
爬楼梯
在瘦下半身(屁股、腿)的运动中,有一个我们日常生活中又容易执行又不花钱的运动,就是爬楼梯。
很多人上下班、出门回家的时候,只要能坐电梯绝对不会爬楼梯,晚上放学或下班回家后又抱怨没有时间去健身房运动。其实啊,根本不用那么麻烦找那么多借口,只要每天把坐电梯的项目改成爬楼梯(如果楼层实在太高,可以先爬几层楼梯再改电梯),自然就能减掉屁股上和大腿的肥肉。
爬楼梯没有太多需要注意的事项,根据自己的情况调整速度、时间和强度(大汗淋漓累到不行最好,但也别拼了老命爬的晕倒),可以每次登上两个台阶这样爬,能最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群,对燃烧臀部和大腿脂肪是非常有好处的。
爬完楼梯回家后可以做下腿部拉伸按摩,对塑造下半身形体(传说中的筷子腿小翘臀)非常有帮助哟。关于拉伸按摩的内容在瘦瘦微信菜单里,这都懒得找还减什么肥~
抬腿卷腹
瘦肚子的运动很多人都知道是卷腹,其实瘦屁股的运动也可以用卷腹,不过是抬腿卷腹。
人平躺在地上,将腿伸起,和腹部垂直,两手抱住头,肘部向外弯曲,然后慢慢的把头,和肩膀卷曲在地面上,紧紧的收腹,并且吸气,这时候一定要把臀部抬起来,离开地面,然后再慢慢的放回去,姿势最好能保持两秒钟,在做的时候如果再能做上提臀的动作,效果就更好了。
这个动作同样能够达到燃烧屁股和大腿脂肪的效果,而且饭后躺地上或睡前躺床上都能做。也是做到累得不行就停下来即可,每个人根据自身情况调整次数和强度。
以及瘦下半身的最强运动——深蹲
这个运动在瘦瘦微信菜单里有,内容非常详细,此刻就不多做讨论了。
刚才说了半天运动,很多人也常会问到,运动后好饿,能不能吃东西,能吃些什么呢。小编就再推荐2个适合运动后吃的热量低饱腹感强的食物。
煮毛豆
做法很简单,洗干净放锅里,加上清水和盐煮十几分钟就可以了。盐水煮毛豆的味道很不错,半杯毛豆就含有4克膳食纤维,8克蛋白质,还有8克碳水化合物,但是它的卡路里含量只有90,是低热量高营养的食物,美味又不会摄入过多的热量,非常适合运动后吃。
煮鸡蛋
鸡蛋不用多说了吧,营养价值高。煮鸡蛋就是把生鸡蛋放在水里煮几分钟就可以了。最关键的是煮鸡蛋含有6克蛋白质,但是热量却低于100卡路里,补充蛋白质可以促进肌肉生长,提升代谢,当代谢达到较高水平以后,就算不刻意运动也会继续瘦下去。
不过鸡蛋吃太多会影响消化,蛋黄吃多了会导致胆固醇过高,女孩子建议一天不要吃超过两个,男孩子别超过四个就行。
大家也可以通过瘦瘦app的食物搜索,找找其它低热量高蛋白富含膳食纤维素的食物,高蛋白能及时补充能量缓解疲劳促进代谢,膳食纤维能够促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收,预防便秘。蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维素。大家在运动之后可以根据自己的口味进行个性选择。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥66FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥65用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥45用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥76适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥71.5本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥68适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥15.5捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥140适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥143本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥142适用于治疗有WHOII级或III级症状的肺动脉高压患者(WHO组1),用以改善运动能力和延缓临床恶化。
健客价: ¥4800适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥99适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥26本品用于治疗经左旋多巴/多巴脱羧酶(DDC)抑制剂疗法所未能控制出现或者"剂末"运动功能波动的成人帕金森病患者。
健客价: ¥270单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥1131.胃肠道运动功能紊乱引起的食欲不振、恶心、呕吐、嗳气、腹胀、腹鸣、腹痛、腹泻便秘等症状的改善。2.肠道易激惹综合症。3.胃肠道运动功能紊乱引起的食欲不振、恶心、呕吐、嗳气、腹胀、腹鸣、腹痛。
健客价: ¥17适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥30