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屁股大下半身胖做什么运动,运动后吃点什么好?

摘要:刚才说了半天运动,很多人也常会问到,运动后好饿,能不能吃东西,能吃些什么呢。小编就再推荐2个适合运动后吃的热量低饱腹感强的食物。

  胖子有一个共同特点,就是屁股大。还有一些女孩子上半身看起来明明很漂亮,但是屁股却格外的大,俗称下半身胖...之所以“下半身胖”,其中的重要原因就是经常坐着,坐车的时候在坐,读书工作的时候也是在坐。坐的时间长了屁股自然就大了,那么屁股大怎么减肥,怎么改变下半身胖的境况呢?小编今天就给你推荐3个简单易做的运动。

  爬楼梯

  在瘦下半身(屁股、腿)的运动中,有一个我们日常生活中又容易执行又不花钱的运动,就是爬楼梯。

  很多人上下班、出门回家的时候,只要能坐电梯绝对不会爬楼梯,晚上放学或下班回家后又抱怨没有时间去健身房运动。其实啊,根本不用那么麻烦找那么多借口,只要每天把坐电梯的项目改成爬楼梯(如果楼层实在太高,可以先爬几层楼梯再改电梯),自然就能减掉屁股上和大腿的肥肉。

  爬楼梯没有太多需要注意的事项,根据自己的情况调整速度、时间和强度(大汗淋漓累到不行最好,但也别拼了老命爬的晕倒),可以每次登上两个台阶这样爬,能最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群,对燃烧臀部和大腿脂肪是非常有好处的。

  爬完楼梯回家后可以做下腿部拉伸按摩,对塑造下半身形体(传说中的筷子腿小翘臀)非常有帮助哟。关于拉伸按摩的内容在瘦瘦微信菜单里,这都懒得找还减什么肥~

  抬腿卷腹

  瘦肚子的运动很多人都知道是卷腹,其实瘦屁股的运动也可以用卷腹,不过是抬腿卷腹。

  人平躺在地上,将腿伸起,和腹部垂直,两手抱住头,肘部向外弯曲,然后慢慢的把头,和肩膀卷曲在地面上,紧紧的收腹,并且吸气,这时候一定要把臀部抬起来,离开地面,然后再慢慢的放回去,姿势最好能保持两秒钟,在做的时候如果再能做上提臀的动作,效果就更好了。

  这个动作同样能够达到燃烧屁股和大腿脂肪的效果,而且饭后躺地上或睡前躺床上都能做。也是做到累得不行就停下来即可,每个人根据自身情况调整次数和强度。

  以及瘦下半身的最强运动——深蹲

  这个运动在瘦瘦微信菜单里有,内容非常详细,此刻就不多做讨论了。

  刚才说了半天运动,很多人也常会问到,运动后好饿,能不能吃东西,能吃些什么呢。小编就再推荐2个适合运动后吃的热量低饱腹感强的食物。

  煮毛豆

  做法很简单,洗干净放锅里,加上清水和盐煮十几分钟就可以了。盐水煮毛豆的味道很不错,半杯毛豆就含有4克膳食纤维,8克蛋白质,还有8克碳水化合物,但是它的卡路里含量只有90,是低热量高营养的食物,美味又不会摄入过多的热量,非常适合运动后吃。

  煮鸡蛋

  鸡蛋不用多说了吧,营养价值高。煮鸡蛋就是把生鸡蛋放在水里煮几分钟就可以了。最关键的是煮鸡蛋含有6克蛋白质,但是热量却低于100卡路里,补充蛋白质可以促进肌肉生长,提升代谢,当代谢达到较高水平以后,就算不刻意运动也会继续瘦下去。

  不过鸡蛋吃太多会影响消化,蛋黄吃多了会导致胆固醇过高,女孩子建议一天不要吃超过两个,男孩子别超过四个就行。

  大家也可以通过瘦瘦app的食物搜索,找找其它低热量高蛋白富含膳食纤维素的食物,高蛋白能及时补充能量缓解疲劳促进代谢,膳食纤维能够促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收,预防便秘。蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维素。大家在运动之后可以根据自己的口味进行个性选择。

 

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