本期问题
1、热身不是拉伸,到底怎么热、怎么拉?
2、暴饮暴食后如何拯救?
运动前怎么拉筋?
看到这个问题,我就跪了!运动前应该是热身!热身!热身!不是拉筋!
先来说说,如何热身?
首先,让身体热起来!燃起来!
可以选择,跳跃、慢跑等动作。热身个5-10分钟即可,这样可以让心脏活跃起来,同时又不会耗尽体力。
然后,你可以进行专项训练的热身。训练个8-10分钟即可。
什么是专项训练?
针对每种不同的动作,开始的时候以一组轻重量的哑铃(水瓶)练习,让特定的肌肉为特定的动作做好充分的准备。
当你做了一两组高次数、但是重量较轻的练习之后,你的肌肉就会准备好了去适应更大的运动强度。
比如,你今天的运动计划是手臂练习,就可以在全身热身之后,进行手臂的专项热身动作!
热身动作都有什么?
之前我所说的所有局部塑形动作,都可以拿来做热身!只不过使用了轻重量,甚至自重进行练习!
上半身训练(腹部、手臂):减体重的都是耍流氓,减体脂才是王道
腿部训练:胖子的困惑|我该如何解救我的大粗腿?
背部训练:你以为你是胸大?其实只是背厚而已!
臀部训练:据说腿短,天生就翘臀...
回到拉伸,一个完整的减肥运动计划应该包含三种运动:拉伸、有氧、力量训练。
拉伸运动应该遵循1个原则:运动哪里,重点拉哪里。
如果你是全身运动(如跑步),则全身拉伸!如果今天主要练腿部训练,可以专门做腿部的拉伸!
以下动作,停顿个20-30s
手臂
尽量把手臂往身体方向靠拢
手臂后侧
一侧大手臂贴紧耳朵,另一边手辅助将手肘向另一侧拉伸
背部
臀部坐在脚后跟,身体、手向前延伸、方式
背部
双手扶墙,腿膝盖不弯曲,尽量将上身向下压
大腿前侧
脚后跟尽量贴近臀部
大腿后侧
找个和你腿部高度一致的桌子(稍高也没关系),身体向下趴,尽量贴近腿部。
暴饮暴食,怎么补救?
暴饮暴食了?请先回答我三个问题:
—你节食了?
—吃到自己最想吃的东西了?还是胡吃海喝?
—开心吗?
如果答案是:YES,NO,NO
吃的那么不开心、不情愿,吃来干嘛!暴殄天物啊!!对待食物,应该是一种欣赏的态度。欣赏它的颜值、欣赏它的味道!而不是过过嘴瘾!!
既然吃了,那就想办法补救吧!
调整心态
千万别自责!沮丧!失望!
真的没有关系的,偶尔吃多一餐,就算会让体重上升,但在接下来的几天恢复之前的饮食运动计划,体重也是会回落的。
如果你一蹶不振的话,你之后的几天估计都是暴饮暴食的延续咯~
还有一点很重要,千万别找虐,隔天就去称体重哦
吃点助消化的食物
吃撑了,肚子涨涨的!这时来点酸酸的食物,帮助消化!让肚子消下去~
减少食量、增加运动
之后的几天饮食记得要更清淡,每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入。可以的话,增加运动1-2次,运动时间延长15-30分钟,不出两天体重就会正常下降。
其实,一次暴食真的不可怕!可怕的是心态~
在减肥过程中,我一直提倡,一周的某一餐,可以作为欺骗餐!吃自己想吃的,满足自己的欲望,才能让减肥走的更远~
所以,有暴食习惯的朋友,不妨试试,用欺骗餐来改掉这个坏习惯!
开春了,回南天又来了!
如何在回南天优雅的装逼?
芳香化湿;和胃止呕;祛暑解表。主湿阻中焦之脘腹痞闵;食欲不振;呕吐;泄泻;外感暑湿之寒热头痛;湿温初起的发热身困;胸闵恶心;鼻渊;手足癣。
健客价: ¥28.8有60次记忆,有时间日期显示,智能加压,可测算平均值,血压计加压过程中,自动检测臂带是否正确缠绕并有正确与错误显示,帮助您正确使用血压计,提高测量精准度。有背光灯。
健客价: ¥340正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥7.9在正确使用下,可有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥17正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥27正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥6.2正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥39.9在正确使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的传播,例如:衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客价: ¥35在正确使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的传播,例如:衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客价: ¥109在正确使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的传播,例如:衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客价: ¥95在正确使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的传播,例如:衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客价: ¥60在正确使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的传播,例如:衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客价: ¥49正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥21.9在正确使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的传播,例如:衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客价: ¥66在正确使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的传播,例如:衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客价: ¥99正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥68正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥69.9本品能够安全有效避孕。在正确使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的机会,例如衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒等。使用时无任何异物感,能充分的激发快感。
健客价: ¥39.9