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热身≠拉筋!不正确的拉筋不仅不能放松,反而更伤身!!

摘要:吃的那么不开心、不情愿,吃来干嘛!暴殄天物啊!!对待食物,应该是一种欣赏的态度。欣赏它的颜值、欣赏它的味道!而不是过过嘴瘾!!

  本期问题

  1、热身不是拉伸,到底怎么热、怎么拉?

  2、暴饮暴食后如何拯救?

  运动前怎么拉筋?

  看到这个问题,我就跪了!运动前应该是热身!热身!热身!不是拉筋!

  先来说说,如何热身?

  首先,让身体热起来!燃起来!

  可以选择,跳跃、慢跑等动作。热身个5-10分钟即可,这样可以让心脏活跃起来,同时又不会耗尽体力。

  然后,你可以进行专项训练的热身。训练个8-10分钟即可。

  什么是专项训练?

  针对每种不同的动作,开始的时候以一组轻重量的哑铃(水瓶)练习,让特定的肌肉为特定的动作做好充分的准备。

  当你做了一两组高次数、但是重量较轻的练习之后,你的肌肉就会准备好了去适应更大的运动强度。

  比如,你今天的运动计划是手臂练习,就可以在全身热身之后,进行手臂的专项热身动作!

  热身动作都有什么?

  之前我所说的所有局部塑形动作,都可以拿来做热身!只不过使用了轻重量,甚至自重进行练习!

  上半身训练(腹部、手臂):减体重的都是耍流氓,减体脂才是王道

  腿部训练:胖子的困惑|我该如何解救我的大粗腿?

  背部训练:你以为你是胸大?其实只是背厚而已!

  臀部训练:据说腿短,天生就翘臀...

  回到拉伸,一个完整的减肥运动计划应该包含三种运动:拉伸、有氧、力量训练。

  拉伸运动应该遵循1个原则:运动哪里,重点拉哪里。

  如果你是全身运动(如跑步),则全身拉伸!如果今天主要练腿部训练,可以专门做腿部的拉伸!

  以下动作,停顿个20-30s

  手臂

  尽量把手臂往身体方向靠拢

  手臂后侧

  一侧大手臂贴紧耳朵,另一边手辅助将手肘向另一侧拉伸

  背部

  臀部坐在脚后跟,身体、手向前延伸、方式

  背部

  双手扶墙,腿膝盖不弯曲,尽量将上身向下压

  大腿前侧

  脚后跟尽量贴近臀部

  大腿后侧

  找个和你腿部高度一致的桌子(稍高也没关系),身体向下趴,尽量贴近腿部。

  暴饮暴食,怎么补救?

  暴饮暴食了?请先回答我三个问题:

  —你节食了?

  —吃到自己最想吃的东西了?还是胡吃海喝?

  —开心吗?

  如果答案是:YES,NO,NO

  吃的那么不开心、不情愿,吃来干嘛!暴殄天物啊!!对待食物,应该是一种欣赏的态度。欣赏它的颜值、欣赏它的味道!而不是过过嘴瘾!!

  既然吃了,那就想办法补救吧!

  调整心态

  千万别自责!沮丧!失望!

  真的没有关系的,偶尔吃多一餐,就算会让体重上升,但在接下来的几天恢复之前的饮食运动计划,体重也是会回落的。

  如果你一蹶不振的话,你之后的几天估计都是暴饮暴食的延续咯~

  还有一点很重要,千万别找虐,隔天就去称体重哦

  吃点助消化的食物

  吃撑了,肚子涨涨的!这时来点酸酸的食物,帮助消化!让肚子消下去~

  减少食量、增加运动

  之后的几天饮食记得要更清淡,每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入。可以的话,增加运动1-2次,运动时间延长15-30分钟,不出两天体重就会正常下降。

  其实,一次暴食真的不可怕!可怕的是心态~

  在减肥过程中,我一直提倡,一周的某一餐,可以作为欺骗餐!吃自己想吃的,满足自己的欲望,才能让减肥走的更远~

  所以,有暴食习惯的朋友,不妨试试,用欺骗餐来改掉这个坏习惯!

  开春了,回南天又来了!

  如何在回南天优雅的装逼?

 

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