减肥如果不快乐，那减来干嘛？

　　今年春节过后，长了不少肉，一咬牙开始了人生的第二次减肥：2个月，从103斤到了97斤，目前还在平缓增肌中。

　　想起五年前脑子一热，完成了人生第一次减：3个月，从116斤减到了100斤。

　　两次减肥都还算进展得比较顺利，回想起来，除了靠谱的方法，“快乐减肥”的心态真的起了非常关键的作用，忍不住写出来和正在跟肉死磕的小伙伴们分享。

　　先说说我自己的情况：女，从小时候到大都一直是个小胖，身高160cm，体重徘徊在120斤左右。

　　小胖是个什么样的存在？就是当自己抱怨太胖的时候身边的人总是会说“你不胖啊，正好的”，然后那些肉也就长得理直气壮了。

　　与此同时买衣服，看着镜子里虎背熊腰的效果，总免不了悄悄问导购员：“还有大一号的么？”

　　所以人生头30年，从来没想过跟自己的肉过不去。直到网购兴起，发现标准身材买衣服真是好受益啊，这才开始减肥。

　　记得第一次减肥前，一个朋友曾经向我描述她大学时候的减肥经历：“我再也不想减肥了。当我一小口一小口地啃完苹果，舍友们端着排骨和鸡腿午饭进来，一边吃一边逗我的时候，我真的很生气，很委屈。你知道吗？我知道她们是善意的玩笑，但是我那时确实很饿很难受。”

　　她的话当时给了我莫大的启发——

　　痛苦的事情无法持久，这是最根本的人性所在；减肥恰恰需要持久和坚持，所以一定要把减肥，变成一件快乐的事来做。

　　试着把目标实现的时间拉长一些

　　我发现初次减肥的同学在刚刚下了决心以后，往往把减肥目标设得过于激动人心：“一个月我要减5斤，不，10斤，这样下个月的现在，我就可以穿上那件火辣的牛仔短裙了”。苛刻的目标，不仅增加了难度，更增加了达不到的可能性。

　　月底完不成是什么感觉？挫败感，接着是自责，懊悔，甚至怀疑……痛苦就来了......然后下个月作为弥补，设置更高的目标，遭受更大的挫败感，重复的痛苦又增加了对减肥的恐惧……如此循环往复。

　　我第一次减肥的时候极为保守地给自己设置了一年减15斤的目标。当时就想，哪怕一个月平均掉斤把肉，一年后姐就不是小胖了，花一年的时间摆脱三十几年的肉，也赚了。

　　现在回头看，这个保守的目标不仅让自己在减肥中体会到了那种“目标又达成了耶”的成就感，更帮助我在达到目标体重之后的一年里，仍然保持了减肥期间的生活习惯和稳定的体重水平。

　　保留减肥中的“自由选择”

　　减肥开始了，这个也不能吃了，那个也不能吃了，照着减肥食谱吃大盘青菜叶子和鸡胸肉，还要坚持运动，这日子也过得太TM没劲了!如果生活变得如此乏味，减肥又有何意义呢？！我在减肥中开始会忍不住这么想。直到有一天突然意识到——我能吃的好，吃的也不少嘛。

　　在后来的减肥期间，我仍然可以选择自己喜欢的食物，只不过在较低的卡路里食谱内，比如美味的海鲜、蒸鱼和各种水果酸奶。

　　我仍然可以吃点儿高热量食物解解馋，只不过细嚼慢咽尽可能地控制食量。

　　我也仍然可以偶尔饱餐一顿，只是尽量选择在中午而不是晚上。

　　我甚至也会偶尔享受一顿丰盛的晚餐甚至大涮火锅，只是吃完选择走路回家然后运动一会儿而不是坐车然后窝在沙发里。

　　哈哈，减肥过程中其实又那么多的选择！有了这种选择的自由，减肥的日子就不会那么紧张兮兮又干巴巴的了。

　　哄着自己做有氧运动

　　减肥的小伙伴都知道，每周3-4超过半小时的有氧运动，是减肥的关键。但是，雷打不动地做一项运动而不产生懈怠，说实话真的挺难的。怎么办？换着花样来，没有喜欢的运动？那就选个不那么讨厌的。

　　跑步、HIIT、HelloKitty减肥操、茉雅、郑大妈，甚至是在公园里快走或者逛街。我自己是个彻头彻尾的运动菜鸟(我跳健身操的时候家人总说我活像跳大神)，开始还觉得有些沮丧，后来心想跳大神不也减脂么？！只要小心脏的节奏达到了，脂肪总会燃烧，多巴胺总会让身体嗨起来。自己全力负责启动“开始”那个按钮，剩下的，交给时间和多巴胺。

　　和美食的诱惑“打游击”

　　说实话食物的诱惑对于我这个吃货，是减肥过程中最难克服的小怪物了。我现在仍然在和它周旋着。我至今试过的比较有效的办法是远离和转移注意力。

　　所谓远离，就是压根儿不把那些高糖高脂的东西拉回家——因为我发现“忍住不买”要比“买了忍住不吃”做起来相对容易些。

　　所谓转移注意力，简单说就是尽可能充分地了解各种食物的热量和营养成分，对这方面了解得愈多，注意力就越集中于此，也就越容易从诱惑我们的口味和口感那里移开。记得有一回，家人看到冰箱里有根火腿，问我它吃起来怎样，我不假思索地回答：“挺好的，单位热量只有100多大卡，NRV%蛋白质快50%，脂肪10%以下，唯一缺点是钠含量高了些……”家人当场被雷倒了。

　　那段时间，也是我减肥最有成效的时期。一块蛋糕，既可以因其口感让人喜欢，也可以因其高脂高糖高热量让人厌恶，全凭人的注意力调到哪个频道。所以，通过一些减肥网站和微信号(就不列了，免得有做广告之嫌)，多了解食物热量和营养方面的知识，在超市购买食物的时候，仔细看一下它的营养成分，都可以强化我们在这个频道的注意力和敏感度。

　　顺便说一句，我个人认为抵御食物诱惑最差的办法就是和它正面交战——看着一个甜筒，用所谓的毅力忍住不吃。起码以我自己的经历，在这样的战役里，毅力从来就没有赢过！有毅力的同学可以尽情鄙视俺。

　　最后分享一点儿装逼的心得——快乐地减肥，说到底是最大限度地降低自己在减肥中无必要的“心理负担”，而把耗费在那些忍、懊恼、捉急上的力气，宁肯用在跑道上和健身房里去；然而运动本身的“辛苦”，终究还是无法避免。

　　有氧运动依旧会出汗，肌肉训练依旧会酸痛，只是想着快乐减肥，可以大叫一声“酸爽”，去享受这些辛苦。Painisinevitable,sufferringisoptional.