女生臀部大小不是问题，饱满挺翘才是王道！

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　臀部是女人与生俱来最性感的部位之一，而紧翘的臀部是美感的一种表现。从下图这个角度来看，绝对无话可说。

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　　接下来分享一套在家就能打造完美臀部的训练计划，具体如下：

　　动作一

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　　跪姿俯撑直腿单脚抬腿

　　左右各20-30次

　　动作二

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　　深蹲+侧抬腿

　　左右各20-30次

　　动作三

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　　徒手相扑蹲

　　20-30次

　　动作四

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　　徒手底部半蹲

　　20-30次

　　动作五

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　　后撤步蹲

　　左右各20-30次

　　动作六

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　　前交叉步蹲

　　左右各20-30次

　　动作七

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　　深蹲提膝

　　左右各20-30次

　　动作八

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　　深蹲起+直腿单脚后摆

　　左右各20-30次

　　8个动作，每个动作做20-30个，动作与动作之间休息30秒，每周锻炼至少2次。坚持6周以上，拥有完美的臀部，绝对不是梦！

　　最后再来欣赏美女性感的翘臀

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