为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!
脸是父母给的
身材是自己给的
背肌的作用不仅能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤,还能协助人体维持姿势。“倒三角”这个词,也是在形容身型好,其实他的贡献也来自于背部,一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别,就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。因此想要穿衣有型,就要加强背肌的锻炼,今天就介绍六个锻炼方法,希望帮到大家。
动作一
▼
杠铃躯体划船(Bentoverrow)
注意:提起杠铃时,应感受到下背稳定、上背出力,不是单用双手将重量提起。
动作二
▼
曲腿引体向上
略宽于肩宽的握距,将身体拉至胸部接近杆的位置;在动作最上端稍作停留,缓慢下放身体至手臂伸直或接近伸直,全程感受背阔肌收缩,躯干下肢不能摇摆。
动作三
▼
坐姿绳索划船
躯干略微后倾15-30度,肘部贴近躯干;每下动作都做到全程匀速,最后3-5个力竭时允许借点力;放回重量时一定要控制感受肌肉的拉伸感,最顶端停留收缩肌肉。
动作四
▼
高位下拉(正手)
在自己舒服的情况下用较宽的握距,下拉杆至上胸位置;下拉时收缩背阔肌,稍作停留,缓慢放回重量,感受背阔肌拉伸,保持动作稳定不要大幅度摇晃身体借力
动作五
▼
硬举(Deadlift)
注意:起身动作应将意识摆在下背及腿后肌群,不是靠手的力量将杠铃拉起。
动作六
▼
直臂下压
手臂伸直,肘部略弯曲,在略高于肩的位置开始动作;肘部角度全程不变,不需要使用太重的重量;下拉至最下端略做停留收缩肌肉,无法做到停留的话需要减重。
补肾健骨,活血止痛。用于肾虚血瘀所致的骨性关节炎,症见关节疼痛。
健客价: ¥29补肾,健骨,活血,止痛。用于骨质增生,骨刺疼痛。
健客价: ¥31补肾,健骨,活血,止痛。用于骨质增生,骨刺疼痛。
健客价: ¥85供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者做代步工具。
健客价: ¥3042补肾,健骨,活血,止痛。用于骨质增生,骨刺疼痛。
健客价: ¥18补肾,健骨,活血,止痛。用于骨质增生,骨刺疼痛。
健客价: ¥45供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者做代步工具。
健客价: ¥1422供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者做代步工具。
健客价: ¥2232具有抗炎及免疫抑制作用。用于治疗类风湿性关节炎。
健客价: ¥27疏肝解郁,清热解毒。用于急、慢性肝炎,迁延性肝炎,慢性活动性肝炎、对血清谷丙转氨酶,麝香草酚浊度,黄疸指数均有显著的降低作用,对乙型肝炎表面抗原转阴有较好的效果。
健客价: ¥16舒肝健脾。用于急、慢性肝炎属肝郁脾虚症。
健客价: ¥55祛风解毒、除湿消肿、舒筋通络。有抗炎及抑制细胞免疫和体液免疫等作用。用于风湿热阏,毒邪阻滞所致的类风湿性关节炎,肾病综合症,白塞氏三联症,麻风反应,自身免疫性肝炎等。
健客价: ¥15主要用于风湿热瘀、毒邪阻滞所致的类风湿性关节炎、肾病综合征、白塞氏综合征、麻风反应、自身免疫性肝炎等。
健客价: ¥20疏肝解郁、清热解毒。用于急、慢性肝炎,迁延性肝炎,慢性活动性肝炎,对血清谷丙转氨酶、麝香草酚浊度、黄疸指数均有显著的降低作用,对乙型肝炎表面抗原转阴有较好的效果。
健客价: ¥16祛风解毒、除湿消肿、舒筋通络。有抗炎及抑制细胞免疫和体液免疫等作用。用于风湿热瘀,毒邪阻滞所致的类风湿性关节炎,肾病综合症,白塞氏三联症, 麻风反应,自身免疫性肝炎等。
健客价: ¥27消炎,解毒。用于支气管炎,肺炎,扁桃体炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窝组织炎。
健客价: ¥5.5用于急性瘙痒性皮肤病,如湿疹和痱子,也可用于夏日蚊虫叮咬后起的小包。
健客价: ¥13祛风解毒、除湿消肿、舒筋通络。有抗炎及抑制细胞免疫和体液免疫等作用。用于风湿热瘀,毒邪阻滞所致的类风湿性关节炎,肾病综合症,白塞氏三联症,麻风反应,自身免疫性肝炎等。
健客价: ¥16活血舒筋,通络止痛。用于颈椎病,骨关节炎,坐骨神经痛及骨折中后期。
健客价: ¥75.9消炎,解毒。用于支气管炎,肺炎,扁桃体炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窝组织炎。
健客价: ¥7.3用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥39本品适用于治疗2型糖尿病。
健客价: ¥29本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥68舒肝健脾。用于急、慢性肝炎属肝郁脾虚证。
健客价: ¥20