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八个力量绳锻炼,挑战脂肪燃烧极限

2017-10-19 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:力量绳,作为当今非常普及的减脂训练法,主要用来训练提高心肺功能,通过短时间高强度的训练,提升代谢,促进脂肪加速燃烧,力量绳训练能够提高心肺系统耐力,非常适合将其纳入HIIT计划安排中.

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  力量绳

  作为当今非常普及的减脂训练法

  主要用来训练提高心肺功能

  通过短时间高强度的训练

  提升代谢,促进脂肪加速燃烧

  力量绳训练能够提高心肺系统耐力

  非常适合将其纳入HIIT计划安排中

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  下面介绍八个动作

  每个动作维持20秒

  间歇10秒,再做下一个动作

  完成8个动作为1个循环

  只需一根力量绳

  带给你极限般的体能挑战

  动作一

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  半蹲正握上下同步波浪

  动作二

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  半蹲正握上下交替波浪

  动作三

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  半蹲正握左右波浪摆

  动作四

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  正握上下同步波浪(站姿与半蹲交替)

  动作五

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  站姿正握左右同步波浪

  动作六

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  站姿双手左右胸前甩

  动作七

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  半蹲反握上下同步波浪

  动作八

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  弓箭步交替正握上下同步波浪

  心肺功能基础较弱的

  建议先挑选2-3个动作为一组

  逐渐适应后再循序渐进

  不断挑战心肺的极限

  也可以将这8个动作中的任何1个

  放到你的HIIT训练安排中

  丰富你的训练计划

  提升更多能力,燃烧更多脂肪

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