瘦身经| 如何一开始就上手？

　　以下就是我的体重变化过程，最开始是135.6斤，是因为那时候刚把称买回来，才开始记录，目前差不多有二十天了(其实中间因为回家所以实际上也没有这么多天)，体重上来看减了6.7斤，其实我的体重挺不稳定的，大家应该看的出来时高时低，那是因为中间聚了几次餐啊????烤肉啊！干锅啊！冒菜啊！火锅啊！这也是每次吃完就感觉浪费一天的成果，所以聚餐是个可怕的东西！

　　但是说实在的，我觉得也不能对自己太苛刻了，不然会减得很不开心的，情绪不好的话很容易影响进度，所以说其实这二十天我过得还是挺开心的，没有想要暴饮暴食的感觉，也没有觉得特别烦，高高兴兴就瘦了，下面我想要分享一些我的经验和我的感受，希望能对刚刚开始减肥的瘦友们一些帮助。

　　??关于运动

　　其实我才开始的那两三天是没有运动的，因为之前一直很懒，几乎不运动，害怕突然运动身体适应不了，所以从走路开始，每天走半小时左右，到了第三天还是第四天来着，我就开始跑步了，最开始两公里，然后配合着薄荷上面的超模训练，其实我不太建议一开始就跳那个操，真的强度很大，导致我运动两天之后几乎下不了楼，所以大家要慢慢来，不要急，运动慢慢加，然后做操的话我建议最开始可以跟着k*做，我是参加的两周减脂计划，我觉得前面的挺适合零基础的做，然后慢慢强度增加。

　　这里要特别强调！如果前面运动的时候腿部很酸痛的话一定不要就此放弃！很正常，因为身体还没有很缓冲过来，我是把他当成身体对我们的考验，你想想如果你连这点痛都忍不了的话凭什么做以后的训练？我当时是忍痛继续训练啊，那感觉真的酸爽，不过过几天就好了，现在几乎没有感觉了。然后当身体慢慢适应了之后就可以开始加强度了，因为跑步的话要四十到六十分钟才有效。

　　所以我是每天加一公里，然后操继续在做，如果你想问难道一直加下去吗？错，这要看你的具体情况，我是加到五公里就卡了很久，一来时时间差不多到四十分钟了，二来是因为我是学生党，每天到那时候就必须回去洗澡。我是先做操在跑步，因为我觉得跑步要热起来很慢，因为我是慢跑(不想长肌肉)，所以我觉得先做操的话可以当做热身，把心率提起来，这样会有效一点。我最近已经加到六公里啦~终于突破了好开森??

　　关于运动装备:

　　其实我觉得要看自己的经济状况啦，如果好一点呢可以去健身房，毕竟有人指导，像我这种没钱的话呢就可以做一些不花钱的，哈哈~我个人觉得最开始做一些有氧运动比较好，特别是跑步，我是怕长肌肉??，那么问题来了，怎么来确认自己是不是有氧运动呢？我要安利一下，我是买的运动手环，他可以记录我在跑步时的心率，如果超过有氧运动的心率就会提醒我心率过高，那么我就可以来调整自己的速度，我觉得挺方便的。

　　??关于正餐

　　因为我是那种一顿不吃饿得慌的那种人，所以我也没打算不吃晚饭啊或者用水果代餐什么的，真的受不了好吗！我目前的早餐一般是一个鸡蛋，一个玉米加一点燕麦片，或者把玉米换成水果(是不是太多了，但是吃的饱啊~)然后中午吃一点蔬菜加肉，一般是鱼肉或者鸡肉，最开始吃饭好纠结啊，因为食堂里的菜太油了，并且品种多，所以每次吃饭前我还要搜一下哪个热量比较低…所以现在基本不用查就知道吃什么，推荐香菇炒肉。

　　真是又好吃，热量又低，如果觉得油的话可以用水涮一下，我都是这样的，吃的比较心安。如果下午饿的话，就吃一点水果或者喝水…晚餐我最开始喜欢吃食堂有一个牛肉酱来拌饭，超好吃??后面发现热量这么高！就pass了，然后换成蔬菜和稀饭或者喝粥。

　　建议：不要过度节食，或者不吃肉，因为人体一般的基础代谢率是一千多，也就是你不运动身体所要消耗的，所以如果你过度节食的话，身体会觉得你是不是吃不饱什么的就会帮助你储存脂肪来救你…并且你的基础代谢率也会降低，这意味着如果你哪天不运动了，你身体消耗的变少了，这就是没什么节食容易反弹的原因！

　　那么怎么来看自己的饮食是否合理呢？一个是可以在瘦瘦上记录看看自己的食物卡路里是否足够，我最开始是这样做的…但是发现好多菜都搜不到，特别是我们食堂简直是乱搭配，而且！必须要网才能记录，月末简直无能，所以现在几乎不记录了。然后方法二就是我买了一个体脂称(绝对不是广告！)可以记录身体各项指标，并且有一些改善的建议，我是每天看着这些指标才知道，哦，自己不能熬夜了，最近吃太油了，或者运动不到位，觉得挺好用的，所以推荐给大家啦~

　　??关于零食

　　戒了吧戒了吧戒了吧，重要的事情说三遍！最开始我也是觉得夏天怎么可以不吃雪糕！所以去买了玉米雪糕，结果一搜热量，相当于两顿饭！可怕??，所以当你想吃的时候搜一下热量吧你就不敢吃了~

　　乱七八糟的总算说完啦~(其实未完待续哈哈)