最全肌肉训练图解，告别盲目训练

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　肱二头肌

　　杠铃臂弯举

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　　单臂弯举

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　　锤击臂弯举

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　　反向杠铃臂弯举

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　　托臂弯举

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　　高位拉力器弯举

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　　肱三头肌

　　窄距杠铃卧推

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　　单臂颈后臂屈伸

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　　钢线下压

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　　单臂下压

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　　附身臂屈伸

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　　仰姿反屈伸

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　　杠铃颈后臂屈伸

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　　肩膀

　　杠铃推举

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　　哑铃推举

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　　阿诺推举

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　　杠铃提拉

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　　哑铃耸肩

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　　杠铃耸肩

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　　杠铃侧平举

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　　反向蝴蝶机

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　　附身飞鸟

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　　哑铃前平举

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　　背部

　　引体向上

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　　器械下拉

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　　杠铃划船

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　　坐姿划船

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　　哑铃划船

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　　直臂下压

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　　T字划船

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　　胸肌

　　平板杠铃卧推

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　　下斜板杠铃卧推

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　　上斜板杠铃卧推

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　　平板哑铃飞鸟

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　　上斜板哑铃飞鸟

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　　坐姿器械推胸

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　　平板哑铃卧推

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　　下斜板哑铃卧推

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　　上斜板哑铃卧推

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　　蝴蝶机夹胸

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　　大飞鸟夹胸

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　　腿部

　　杠铃深蹲

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　　史密斯深蹲

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　　颈前史密斯深蹲

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　　直腿硬拉

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　　屈腿硬拉

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　　坐姿蹬腿

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　　俯立挺身

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　　哑铃弓箭步

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　　杠铃弓箭步

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　　附身腿弯举

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　　哈克深蹲

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　　坐姿提踵

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　　坐姿腿弯举

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　　坐姿腿屈伸

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