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良心推荐，想要练出倒三角公狗腰，你必须试试这些动作

2017-10-18 来源：全球健身中心  标签： 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要：很多健身新手光知道健腹轮是练腹肌的,但是健腹轮训练动作方法确不明白,今天就提供健腹轮使用方法图解供大家学习,对于初学者而言,一般采用面壁式和跪式即可,女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式.

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　　脸是父母给的

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　　很多健身新手光知道健腹轮是练腹肌的

　　但是健腹轮训练动作方法确不明白

　　今天就提供健腹轮使用方法图解供大家学习

　　对于初学者而言

　　一般采用面壁式和跪式即可

　　女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式

　　1、健腹轮面壁式训练图解第一种

　　运动方式：

　　通常是人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁。随后沿着墙壁向上来回推动，身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到初始姿势。

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　　进阶方案：

　　还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

　　训练部位：

　　主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了,对训练腹肌帮助效果不大。

　　2、健腹轮跪姿训练图解第二种

　　运动方式：

　　双腿跪于地面上，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

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　　训练部位：

　　对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

　　3、健腹轮站姿训练第三种

　　运动方式：

　　首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

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　　训练部位：

　　腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

　　4、健腹轮的第四种

　　运动方式：

　　锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。

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　　训练部位：

　　可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。

　　5、健腹轮反背式训练图解第五种

　　运动方式：

　　练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

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　　训练部位：

　　锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

 

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