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街健大神们的炫技日常

2017-10-17 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

  为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

  脸是父母给的

  身材是自己给的

  WalkonWater

  来自全球健身中心

  00:0004:16

  动作一

  ▼

  杠铃负重深蹲

  4-6组*8-12RM

  动作二

  ▼

  器械负重深蹲

  4-6组*8-12RM

  动作三

  ▼

  器械坐姿腿举

  4-6组*8-12RM

  动作四

  ▼

  杠铃负重箭步蹲

  3-5组*8-12RM

  动作五

  ▼

  杠铃直腿硬拉

  4-6组*8-12RM

  动作六

  ▼

  杠铃颈前深蹲

  4-6组*8-12RM

  动作七

  ▼

  坐姿器械举腿

  4-6组*8-12RM

  动作八

  ▼

  单脚跪姿腿屈

  4-6组*8-12RM

  动作九

  ▼

  仰卧器械蹬腿

  4-6组*8-12RM

  建议:运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

 

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