3个必做的二头肌训练动作，男神之必备

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　增强上部腹肌的训练

　　动作一

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　　卷腹

　　每组15-25个，做3-4组

　　动作二

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　　抬腿上顶

　　10-15个一组，做3-4组

　　增强下腹的训练

　　动作三

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　　仰卧抬腿

　　15-20个一组，做3-4组

　　动作四

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　　悬垂举腿

　　15-20个一组，做3-4组

　　左右腹直肌不一样

　　动作五

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　　单侧侧提

　　注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提

　　有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的

　　10-15次一组，做3-4组

　　左右腹内外斜肌不一样

　　动作六

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　　绳索转体

　　向弱侧腹肌方向转

　　中等重量10-15次一组，做3-4组

　　动作七

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　　侧面卷腹

　　其实这个动作可叫做侧面转体卷腹

　　起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上

　　中等重量10-15次一组，做3-4组。