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脸是父母给的
身材是自己给的
练习：做之前要充分热身，着重拉伸下肩部的肌肉，以免拉伤，选择合适重量的哑铃或杠铃，每个动作15-20下，做3组；每次练肩的时候，从下面8个动作中选3、4个练习就可以；
要点：在做动作时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性，这点要亲身体会才行。
动作一
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哑铃肩上推举
动作二
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斯科特举
动作三
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杠铃颈前推举
动作四
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拉力器侧平举
动作五
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哑铃交替前举
动作六
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拉力器俯身侧平举
动作七
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杠铃立正划船
动作八
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肘撑悬垂举腿
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