怎样摆脱梨形身材，甩走下半身肥肉

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　分享一份针对梨形身材的训练计划，有需要的女生可以按照这套训练计划练起来。这份训练计划由9个动作组成，具体如下：

　　动作1

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　　徒手深蹲30-50个

　　动作2

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　　俯撑跪姿屈膝后抬腿左右各20-30个

　　动作3

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　　坐姿屈膝收腹30-50个

　　动作4

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　　俯卧挺身起30-60秒

　　动作5

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　　仰卧直腿反向卷腹20-30个

　　动作6

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　　侧身支撑左右各30-60秒

　　动作7

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　　侧跨步蹲左右各20-30个

　　动作8

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　　坐姿左右转体30-60个

　　动作9

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　　仰卧屈膝挺髋20-30个

　　以上9个动作，练习者根据自身训练水平做1-5个循环，隔天训练一次。体脂较高者还需在整套动作训练结束后，再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。

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