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几个健身的基本动作,让你轻松入门

2017-10-14 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨盆后倾,双腿夹紧,不耸肩,夹肘发力,大臂离身体角度不要超过45度,可以根据需求调整双手间距。根据自身情况,调整支撑物高度,越高越容易,越低越难。

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  动作一

  ▼

  上斜俯卧撑

  骨盆后倾,双腿夹紧,不耸肩,夹肘发力,大臂离身体角度不要超过45度,可以根据需求调整双手间距。根据自身情况,调整支撑物高度,越高越容易,越低越难。

  动作二

  ▼

  仰卧抬腿

  动作三

  ▼

  平板支撑

  公认为训练核心肌群的有效方法

  动作四

  ▼

  深蹲

  几乎能训练身体的所有部位

  名副其实“训练动作之王”

  ▼

  动作五

  ▼

  弹力带硬拉

  动作六

  ▼

  壶铃高脚杯深蹲

  动作七

  ▼

  箱式深蹲

  找一个箱子,其高度应使得你坐上箱子后髋部低于膝部。利用坐上箱子的动作下蹲。不能触箱子反弹,不能轻触一下箱子就离开。用有控制的动作向后坐上箱子,然后起立。

  动作八

  ▼

  哑铃举

  动作九

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  平板支撑哑铃划船

 

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