胖点儿没关系，请健康的活下去！节食减肥远没你想的简单

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　这名叫Linn的瑞典姑娘因为对自己身材不满意，

　　于是想尝试通过节食来减肥，

　　结果却患上了厌食症。

　　厌食症让她每天只摄入400大卡热量

　　结果身高1米62的她

　　体重降到了惊人的36公斤

　　结果她从一个正常人变成了这样

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　　也许有人会问

　　不就少吃几顿饭吗？

　　为什么会有那么惨重的代价？

　　因为问题不在少吃的那几顿饭上而

　　在于这个过程很可能

　　引发的厌食症和代谢紊乱上

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　　JeremyGillitzer

　　生前是一名美国男模

　　没错，生前！

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　　曾经有着6块腹肌完美身材的他

　　有着一段不为人知的历史

　　因为过度节食减肥而患上了厌食症

　　他从小就是一个偏胖的男孩

　　12岁的时候

　　还没怎么发育的他已经有57公斤重

　　因此他在学校饱受欺凌

　　在那时起他决定减肥

　　用不吃饭的方式

　　他经常一顿饭只吃一两口

　　吃多了就用催吐的方式吐出来

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　　几个月后，他被诊断出了厌食症

　　尽管他在后面一段时间里

　　拼命逼迫自己吃饭和锻炼

　　也保持了好几年完美的身材

　　但是作为需要经常改变体型的模特

　　阶段性的断食、大量运动和厌食症

　　令他他的身体日益恶化

　　在2010年他去世时

　　1米75的他

　　体重只有39公斤

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　　令人担忧的是

　　他并不是个例

　　有太多的案例

　　特别是在模特圈子里

　　用生命的代价告诉着人们

　　靠不吃饭来减肥

　　基本等于自杀

　　“不吃饭后我们身体

　　会发生什么样的改变？”

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　　在你不吃饭的前6个小时里

　　身体会通过分解肝脏和肌肉内的糖原

　　给身体供给能量

　　有大约25%的糖原将直接供给大脑

　　供我们大脑的全部活动所需

　　其余的将随血液运输

　　到肌肉和各个脏器中

　　一旦我们身体内储存的糖原不足

　　我们的大脑就会感受到威胁——

　　发出“宝宝饿了

　　宝宝要吃好吃的”的信号

　　如果还是没有进食

　　那么大脑就容易愤怒

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　　当我们的糖原已经无法支撑身体的运转

　　那么我们身体就会加速脂肪的分解

　　用脂肪酸进行功能

　　但是脂肪酸并不是

　　我们大脑需要的能量来源

　　而且由于脂肪酸的

　　完全氧化需要糖的参与

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　　没有糖的情况下

　　身体只能通过“生酮反应”

　　将脂肪酸转化为酮体给大脑供给能量

　　但是大脑最多只能有75%的部分以酮体功能

　　剩下的25%仍然需要糖类

　　糖类的缺失会让大脑功能出现损伤

　　也就是在这个阶段

　　容易让人产生厌食症等一系列的代谢紊乱

　　节食，最伤大脑！

　　身体只要脱水2%

　　就能损害你的注意力和记忆

　　而挨饿的脑细胞会开始互相蚕食

　　大脑非常耗能

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　　大脑不喜欢节食

　　乍一看，你的大脑利用空间的方式好像很浪费——

　　大脑（干重）的60%是脂肪，73%是水

　　但是这些脂肪和水对于能源的利用来说至关重要

　　为了减肥而不吃饭

　　一旦本身糖原储存不足

　　或者脂肪储存不足

　　身体会比预计的更早进入应激状态

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　　△连“雷神”都能变成竹竿

　　有人会说到底什么叫节食？

　　什么叫控制饮食啊？

　　感觉已经完全弄不清楚了……

　　我个人认为，如果正常的体重的人

　　在中长期（>1周）每天摄入的热量

　　小于自己的基础代谢，

　　就可以看作是节食了

　　只有明明很饿

　　还逼着自己一段时间持续少吃或不吃的

　　才是节食

　　我们重新学会正确地看待食物，要知道：

　　食物从来没有错

　　错就只错在你对待食物的看法上

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　　更直观的来说

　　减脂VS节食，这场对抗战

　　带来的后果不外乎以下几种

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　　反弹

　　节食减肥易反弹

　　健身减脂不易反弹

　　情绪

　　节食减肥脾气易烦躁

　　健身减脂有助释放情绪

　　花费

　　节食减肥短期少花钱

　　后期为买健康花大钱

　　健身减脂短期少花钱

　　降低为健康买单的风险

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　　效果

　　节食减肥瘦的没气色

　　健身减脂瘦的更紧致

　　免疫力

　　节食减肥降低免疫力

　　健身减脂提高免疫力

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　　衰老

　　节食减肥加重衰老的速度

　　健身减脂延缓衰老的脚步

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　　力量

　　节食减肥降低力量

　　健身减脂增加力量

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　　其实健身减脂的好处不只是一点，

　　它可以改善很多因肥胖引起的疾病。

　　增强自身的免疫力，增加肺活量。

　　让你减肥不是让你节食，

　　而是让你健康的减肥。

　　只要坚持健康的饮食加上健身运动，

　　即使是钢铁也能减下来

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　　减肥大可不必用不吃饭的方式

　　健康的减肥的确要求

　　“饮食控制”

　　但是“饮食控制”≠“绝食”

　　饮食控制需要的是在现有的饮食基础上

　　进行“微调”

　　首先饮食控制需要的是

　　逐步降低饮食中的能量

　　比如，原来一天吃3000大卡的食物

　　降到2500大卡

　　其次饮食控制需要改善饮食结构

　　多吃精瘦肉类、蔬菜、瓜果和全麦食物

　　同时减少油的摄入

　　你会发现久而久之身材会变得越来越好

　　就这么简单！

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　　节食减肥是饥饿的不归路

　　健身减脂是条通往魅力健康的不归路

　　你是选大多数人都走过的那条路

　　还是在健身里一个人也要坚持

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　　-END-