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初学者如何进行简单的背肌训练!

2017-10-10 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:高位向下划船,坐直,收腹挺胸,双手拳眼相对握杆,大腿紧紧抵住身前的滑动轮,固定整个下半身,下拉后身体稍微后仰,下拉至上胸与颈部之间,停顿1-2秒,然后慢慢匀速还原,重复12-15次动作为一组,根据自己需求情况做3-5组.

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  动作7

  ▼

  高位向下划船

  坐直,收腹挺胸,双手拳眼相对握杆

  大腿紧紧抵住身前的滑动轮,固定整个下半身

  下拉后身体稍微后仰

  下拉至上胸与颈部之间,停顿1-2秒

  然后慢慢匀速还原,重复12-15次动作为一组

  根据自己需求情况做3-5组

  动作7

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  杠铃反向划船

  此动作针对不能做引体向上的朋友

  可以先采用这个动作

  动作难度调节在于身体的后仰角度

  后仰角度越大,难度也越大

  动作7

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  俯身杠铃划船

  采用宽距握杠铃

  做划船的时候要求杠铃

  沿着大腿拉向自己的小腹,少停

  然后再慢慢还原到起始位置

  动作7

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  俯身单臂哑铃划船

  贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。

  动作7

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  站姿弹力带划船

  练习者保持身体稳定

  动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开

  -END-

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