练身材也能取巧，吃出来的好身材

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　红薯

　　红薯一直以来被大家误解

　　其实它可是减肥好手呢

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　　红薯热量低，饱腹感强

　　富含纤维素

　　能很好地促进肠胃蠕动

　　用红薯代替主食会有更好的效果

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　　但红薯虽好，也不可过量

　　吃得太多

　　容易造成肠胃不适

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　　晚餐也尽量少吃红薯

　　以免胃胀气影响睡眠

　　肠胃不好的妹子们也要适量

　　其实吃红薯减肥的最佳时间就是早上

　　经过了一夜的休整

　　肠胃急需排出垃圾

　　这个时候吃红薯能加快肠道蠕动

　　起到排毒减肥的作用

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　　早上煮一碗红薯粥

　　粗细粮搭配

　　减肥的同时也能元气满满

　　西蓝花

　　西兰花是蔬菜之王

　　富含蛋白质和维生素

　　热量低，饱腹感强

　　简直是减肥好伙伴

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　　西兰花的维C的含量比辣椒还要多

　　在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳

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　　在家做一道白灼西兰花

　　简单减脂又健康

　　白灼西兰花做法

　　西兰花掰成小朵洗净

　　过开水焯熟，捞出沥干

　　调制酱汁：放入小半碗生抽、葱丝、鸡粉

　　起锅倒油烧热，将酱汁浇在西兰花上即可

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　　猕猴桃

　　猕猴桃被誉为“维C之王”

　　且富有膳食纤维

　　有效促进肠胃蠕动

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　　猕猴桃中含有蛋白质分解酵素

　　能够帮助很有效的分解脂肪

　　加速新陈代谢

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　　除了减脂功效

　　猕猴桃还是美白圣品

　　各大护肤品牌都出过奇异果系列

　　但当然还是直接吃效果最显著啦

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　　番茄

　　番茄还能减肥？

　　没错！

　　番茄含有丰富的果胶等食物纤维

　　不但让人容易有饱腹感

　　还能吸附体内多余的脂肪

　　并排出体外

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　　饭前吃一个番茄

　　增加饱腹感

　　可有效控制你的摄取量

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　　番茄中的番茄红素

　　具有较好的抗氧化损伤功能

　　还能保护血管内皮

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　　工作间隙吃几颗小番茄

　　饱腹的同时还能防电脑辐射哦

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　　但番茄不宜空腹食用

　　番茄含有大量果胶及单宁酸

　　会与胃酸发生反应

　　形成不溶解的块状物

　　容易引起胃肠胀满

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　　挑选番茄时

　　要选红润皮薄的

　　人工催熟的形状普遍不圆润

　　并且果蒂圆圈小的更好吃

　　鸡蛋

　　一直以来

　　大家都对鸡蛋误会很深

　　今天要为鸡蛋鸣不平！

　　不是打鸣的鸣

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　　曾经大家都认为

　　鸡蛋里的胆固醇含量太高

　　经常吃鸡蛋不利于减肥

　　特别是蛋黄更是让许多人敬而远之

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　　但其实

　　鸡蛋里的胆固醇

　　和你身体里的胆固醇没有关系

　　他们虽同名同姓

　　却完全是两码事

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　　真正刺激你身体制造胆固醇的

　　是饱和和反式脂肪

　　鸡蛋中的饱和脂肪含量相对较低

　　一只大鸡蛋中只含有1.5克饱和脂肪

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　　鸡蛋最健康的吃法就是水煮啦

　　其他烹调方式

　　或多或少都会导致其营养流失

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　　每天早上一个水煮鸡蛋

　　不仅补充蛋白质

　　还能使你更耐饿！

　　这5种减脂食物你记住了吗

　　谁说减肥就要挨饿

　　他们搭配起来可是花样十足

　　田园蔬菜汤

　　中午饭前来一碗

　　刮油又减脂

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　　或是做一份减脂寿司

　　把健康食材全部包进去

　　省时又省力

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　　即便是超模

　　身材也是要细心打磨的

　　看看大表姐刘雯分享的瘦身食谱

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　　还不赶快行动起来

　　利用这5种减脂食物

　　做一份超模同款的减肥餐吧！