想练出搓衣板一样的腹肌,这8组核心训练不能少

2017-10-10 来源：全球健身中心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　动作1

　　仰卧举腿10-20次

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　　动作2

　　坐姿收腿10-20次

　　▼

　　动作3

　　仰卧交替举腿左右各10-20次

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　　动作4

　　仰卧屈膝卷腹10-20次

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　　动作5

　　侧卧收腿左右各10-20次

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　　动作6

　　仰卧屈膝交替碰脚跟左右各10-20次

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　　动作7

　　平板交替侧提膝左右各10-20次

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　　动作8

　　直臂俯撑平板桥10-20次

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　　体脂含量高的小伙伴请在腹部训练后再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等。

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