好身材很难练？动作太累？那你得试试这几个动作了！

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　就算练不出马甲线，

　　小蛮腰也指日可待啦！

　　废话少说，就是这么直接了当！

　　动起来啊！

　　每个动作30秒

　　动作1

　　先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，

　　用一只手撑地，保持平衡，

　　另外一只放在头下，

　　然后保持腰部触碰地面，

　　头和脚抬起，完成香蕉状。

　　记住腿部要紧绷！

　　动作2

　　坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，

　　让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

　　动作3

　　用手撑地，类似做平板撑的基础动作，

　　然后抬起一条腿后，想外侧伸展，

　　然后再拱起身体。

　　动作4

　　双手反向撑地，用脚登地，

　　使整个身体向前！

　　胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

　　然后臀部带动身体向后移

　　做这个动作时，双腿应保持放松

　　但不要完全贴到瑜伽垫上

　　动作是好动作，

　　那也架不住你们每天胡吃海喝，

　　一坐就是一天，一动不动啊！

　　管住嘴，迈开腿，加油吧~~