有一种背，叫杰森斯坦森的背

　    为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　说到好莱坞身材最牛X的猛男

　　健身圈里流传着这样一句话

　　史泰龙的六块腹肌

　　巨石强森的二头肌

　　杰森斯坦森的背阔肌！

　　▼

　　WbgMUyDfJUGSR9BLS0DoWQ==.png

　　作为元老级的好莱坞打星

　　史泰龙是很多健身者的偶像

　　他甚至在71岁的时候还能秀腹肌

　　▼

　　A3iDRs2sXEutsmImaQJISg==.png

　　巨石强森是典型的好莱坞硬汉

　　二头肌比别人的大腿都要粗

　　一弯胳膊就能把坏蛋吓跑

　　▼

　　I0z2RIm7ekmTat2nIAuX7g==.png

　　rclCwTciwUGy3uiFLE9OFQ==.png

　　而至于很多人心中的男神杰森斯坦森，他最招牌的身体部位就是那张惊爆眼球的背！

　　从游泳运动员到舞者再到演员，斯坦森完成了人生的彻底转型。而下面这些电影镜头也记录了他背阔肌的一步步蜕变。从初级背到逆天背，斯坦森在健身方面的付出恐怕是普通人的好几倍！

　　初级背

　　健身刚入门

　　略有倒三角轮廓

　　▼

　　C8kb58BBVESZw8tOZL3Mew==.png

　　中级背

　　肩背部线条明显

　　肌肉块逐渐膨胀

　　▼

　　zGw-4YAthkmgZvox4VYgug==.png

　　高级背

　　背部肌肉开始分离

　　块状感逐渐明显

　　▼

　　ZAikZ5CtGE2f9ytwLxJVrg==.png

　　逆天背

　　肌肉解剖学模板

　　堪称完美

　　▼

　　ypCvo2cpI0GaBiCdCqqkZQ==.png

　　斯坦森的背部肌肉到底分离到什么程度

　　看完下面这张肌肉详解图你就知道了

　　▼

　　6nUNySrzFUu66LuHayOudw==.png

　　有些学美术的小伙伴

　　还拿斯坦森的背作为素描对象

　　也是没sei了

　　▼

　　ZHwxImb3cEu03x_3PkJzCw==.png

　　如何打造杰森斯坦森那样逆天的背呢？

　　我们都知道，杰森斯坦森平时经常进行crossfit体能锻炼，各种爆发力、各种力量练习，而为了打造逆天的背阔肌，引体向上、坐姿划船等虐背动作也必不可少！

　　f_vS68UvB0KqMx7ZOtZrVg==.png

　　下面，贴心的小囚再为大家推荐一套高效虐背教程。在做的过程中要控制使用的重量，每个动作在常速的情况下控制就好，不要太快，也没必要太慢，保持动作每组的每一次的都有相同的频率。健身高手可选择5~6个动作来练习背部，新手选3~4个动作即可。动作多样化，动作多角度，这样对背部的刺激就越大。

　　一般情况下，每个动作做3~4组，组间休息60~90秒，动作间休息90~120秒。

　　动作1

　　▼

　　坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握距)，注意每次下拉到底部的位置，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

　　动作2

　　▼

　　站立利用杠铃做划船(正手握)，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

　　动作3

　　▼

　　站立利用哑铃做划船，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

　　动作4

　　▼

　　利用身体自重做引体向上(宽握)，使用的重量恒定，每组做足够多到力歇，因为个体差异，这个动作能做多少就做多少

　　动作5

　　▼

　　坐姿用绳索+直杆(掌心相对的直杆，宽握)划船，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

　　动作6

　　▼

　　站立利用绳索+直杆做直臂下拉(宽握距)，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

　　动作7

　　▼

　　利用固定器械+杠铃片(负重)做直背上挺(针对下背的强化练习)，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

　　世界上有两种背

　　一种叫杰森的背

　　另一种叫其他背

　　这样的硬汉才是真男神

　　▼

　　VfS1FuTInEiGpB3pL1nEzw==.png