减肥运动排行哪些运动容易坚持下来

2017-10-08 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：由于不少的肥胖人士都是由于长期缺乏体育锻炼所造成的，心肺功能会较一般人弱。在减肥初期所能参加的体育锻炼十分有限。如果对运动减肥认识不正确的话，选择了错误的减肥运动，就会很容易对运动产生一种挫败感，最后又回到了减肥的起点。

　　减肥在过去是多在爱美女生之间才能听见，真正肥胖的人是很难有动力去减肥的。但随着近年来健康意识的逐步提高，不少肥胖人士都投入到减肥大军当中。减肥简单点来说就是进来的要减少，排出的更多。进来的自然就是指吃的东西，摄入的热量少了，体重自然就会上不去。而排出的更多就必须要靠更多的有氧运动去燃烧多余的脂肪。

　　由于不少的肥胖人士都是由于长期缺乏体育锻炼所造成的，心肺功能会较一般人弱。在减肥初期所能参加的体育锻炼十分有限。如果对运动减肥认识不正确的话，选择了错误的减肥运动，就会很容易对运动产生一种挫败感，最后又回到了减肥的起点。可见，减肥初期选对运动是十分重要的。那么，哪些运动容易坚持下来？

　　减肥初期运动应该从简单的轻运动开始。上面也有提到不少肥胖人士的心肺功能并不能支持大强度的体育锻炼。虽然强行进行高强度体育锻炼的确能令脂肪更大地燃烧，但是运动过后给身体的疲劳感也是十分巨大的，很难让人坚持下来。

　　如果是心肺功能过弱的朋友在减肥初期建议先从散步或者慢跑开始，可以先进行散步，待感觉双腿已经适应了节奏后，就可以适当地跑两步，慢跑在一开始可能持续的时间并不长，5分钟就会觉得气喘，这属于正常现象，这时候变换为正常的散步即可，整个过程中要保证有30分钟以上的有氧运动进行。

　　在这种模式坚持了大约一周左右，身体的心肺功能就会有所提高，慢跑能够坚持的时间就会提升到10分钟左右，再过一周可能就会发展到20分钟，一个月后就能在整个30分钟的时间内都以慢跑来完成。这种运动方式能够给身体充足的时间来适应，而且会给人带来一种满足感，更容易使人坚持下来。

　　待初期的低强度有氧运动提高了体能以后，体重就会开始下降，但是这种低强度运动发展到一定的程度，体重的下降会变得十分缓慢，有时甚至会出现反弹现象，这种情况在营养学称为减肥的平台期。这时候要想体重进一步下降的话，需要运动强度更大的锻炼，从燃烧脂肪到增加蛋白质的方向转移。

　　要想增加体内的蛋白质含量，最简单就是参加肌肉锻炼。肌肉锻炼的种类有很多，最简单的在家中做掌上压也是一种不错的肌肉锻炼，也可以适当购买哑铃的体育运动用品来辅助完成。有条件的朋友也可以到就近的健身房用专业的器材来完成。

　　以上就是给减肥人士体育运动的小建议，有需要的朋友可以多做参考。最后在这里提醒，在做任何的体育运动前都必须要做好准备运动，以免因为运动过程中带来的肌肉或者关节损伤。万事开头难，对于减肥来说一开始是最难坚持下来，所以找对一种适合自己的体育运动至关重要。