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爆发吧!我的俯卧平板撑

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:爆发力训练是至关重要的,在极其短暂的时间里,完成一个平日里的训练动作本身就是一个挑战。因为这需要最大力量瞬间爆发!想想击掌引体向上,如果缓慢的完成,早就掉落杠下了。

    书接上文,各表一枝。

  在尝试了标准的俯卧平板撑之后,我们就可以让这个动作变换一点花样了。同时也会训练的更加刻苦,回报的越多。

  爆发力训练是至关重要的,在极其短暂的时间里,完成一个平日里的训练动作本身就是一个挑战。因为这需要最大力量瞬间爆发!想想击掌引体向上,如果缓慢的完成,早就掉落杠下了。

  而俯卧平板撑,也同样的可以利用爆发式训练。这会让这个动作变的更加炫酷,这是爆发力动作一大特性,就像划过夜空的流星一样,短暂唯有明亮。

  如何做呢?看教学~

  动作讲解:

  俯卧撑起始姿势,双手在颈部下方即可,手臂伸直,身体保持平板姿态。

  稍微弯曲手肘推离地面,使得手掌悬空,随后紧急弯曲手肘,下落至地面为平板支撑姿势。停顿一下,爆发推地,使前臂触地转换为双手触地,在伸直手臂,回到起始姿势。此为一个动作反复~

  感受一下?很好玩哒~

  训练建议:

  每组3~12个,每次训练3~6组即可

  具体次数组数可因人而异调整~

  练习方式参考:力量?增肌?耐力?

  俯卧撑基础差?试试:变速器训练法!俯卧撑次数翻倍增加的秘籍

 

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