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俯卧平板撑——从曲肘开始俯卧平板撑

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这个也是我新新开发的名字哈,动作是早就有了的。其实自重健身的动作大多早已存在并被训练,只是没有统一规定的名词。名字能够恰当的形容动作的规范就不失为一个好名字。不必为一个名字所羁绊,理解动作就好~

    俯卧平板撑?这是个啥动作?

  这个也是我新新开发的名字哈,动作是早就有了的。其实自重健身的动作大多早已存在并被训练,只是没有统一规定的名词。名字能够恰当的形容动作的规范就不失为一个好名字。不必为一个名字所羁绊,理解动作就好~

  回到正文,平板支撑随着被一些商界大佬和明星艺人的推崇而广为人知。是训练我们身体力量形体的基础动作,特别对核心要求更大一些。而俯卧撑则是一个在移动中的平板,特别是起始姿势——胳膊伸直的平板支撑。

  那么,做平板支撑时间太长或者单一练习俯卧撑难免枯燥,所以今天的俯卧平板撑就是将这两个动作结合的动作。

  今天先从最简单的曲肘开始,循序渐进哈~

  动作讲解:

  俯卧撑起始姿势,双手在颈部下方即可,手臂伸直,身体保持平板姿态。

  向后弯曲一侧的手肘,使前臂接触地面,随后在弯曲另一侧手肘直至接触地面,由此成为平板支撑。停顿一下,先后伸直两侧手肘,回到起始姿势。

  训练建议:

  每组6~20个(每侧轮流),每次训练2~4组即可

  具体次数组数可因人而异调整~

  练习方式参考:力量?增肌?耐力?

  俯卧撑基础差?试试:变速器训练法!俯卧撑次数翻倍增加的秘籍

 

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