俯卧平板撑?这是个啥动作?
这个也是我新新开发的名字哈,动作是早就有了的。其实自重健身的动作大多早已存在并被训练,只是没有统一规定的名词。名字能够恰当的形容动作的规范就不失为一个好名字。不必为一个名字所羁绊,理解动作就好~
回到正文,平板支撑随着被一些商界大佬和明星艺人的推崇而广为人知。是训练我们身体力量形体的基础动作,特别对核心要求更大一些。而俯卧撑则是一个在移动中的平板,特别是起始姿势——胳膊伸直的平板支撑。
那么,做平板支撑时间太长或者单一练习俯卧撑难免枯燥,所以今天的俯卧平板撑就是将这两个动作结合的动作。
今天先从最简单的曲肘开始,循序渐进哈~
动作讲解:
俯卧撑起始姿势,双手在颈部下方即可,手臂伸直,身体保持平板姿态。
向后弯曲一侧的手肘,使前臂接触地面,随后在弯曲另一侧手肘直至接触地面,由此成为平板支撑。停顿一下,先后伸直两侧手肘,回到起始姿势。
训练建议:
每组6~20个(每侧轮流),每次训练2~4组即可
具体次数组数可因人而异调整~
练习方式参考:力量?增肌?耐力?
俯卧撑基础差?试试:变速器训练法!俯卧撑次数翻倍增加的秘籍
促进血液循环。
健客价: ¥35配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥225滋补强身。
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健客价: ¥1938滋补强身。
健客价: ¥1710大补元气,复脉固脱,益气摄血。用于体虚欲脱,肢冷脉微,气不摄血,崩漏下血。
健客价: ¥450大补元气,复脉固脱,益气摄血。用于体虚欲脱,肢冷脉微,气不摄血,崩漏下血。
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健客价: ¥836大补元气,复脉固脱,益气摄血。用于体虚欲脱,肢冷脉微,气不摄血,崩漏下血。
健客价: ¥280用于便秘。
健客价: ¥1用于小儿及年老体弱者便秘的治疗。
健客价: ¥0.8用于小儿及年老体弱者便秘的治疗。
健客价: ¥1.5适用于伴有或不伴有先兆症状的偏头痛的急性治疗。
健客价: ¥20本品为抗变态反应药. 1、可用于支气管哮喘及过敏性鼻炎的预防性治疗; 2、用于治疗特应性皮炎; 3、用于治疗疤痕疙瘩、增生性疤痕。
健客价: ¥20清热解毒,镇静安神。用于外感风热所致发热,烦躁不安,咽喉肿痛:及上呼吸道感染、病毒性感冒、急性咽炎见上述证候者。
健客价: ¥13消积化滞,行气止痛。用于饮食内停,气郁不舒,导致的胸胁胀满,胃脘疼痛。
健客价: ¥5.4消积化滞,行气止痛。用于饮食内停,气郁不舒所致的胸胁胀满,胃脘疼痛。
健客价: ¥18大补元气,复脉固脱,益气摄血,用于体虚欲脱,肢冷脉微,气不摄血。崩漏下血。
健客价: ¥998消积化滞,行气止痛。用于饮食内停,气郁不舒所致的胸胁胀满,胃脘疼痛、嗳气呕恶、食少纳呆。
健客价: ¥7消积化滞,行气止痛。用于气郁食滞所致的胸胁胀满、胃脘疼痛、嗳气呕恶、食少纳呆。
健客价: ¥21清热解毒,镇静安神。用于外感风热时毒、火毒内盛所致高热不退,烦躁不安,咽喉肿痛、舌质红绛、苔黄、脉数;上呼吸道感染,病毒性感冒,急性扁桃体炎,急性咽炎,急性气管炎,高热等症属上述证候者。
健客价: ¥35