仅仅双脚距离靠近就会让深蹲变难?
是的,窄距深度与窄距俯卧撑是一样的道理,距离靠近就会让动作变得更难,对于下肢肌群的特殊强化就会明显。
窄距深蹲开始考验踝关节的灵活与力量。如果这是你所缺乏的,那么我推荐在常规深蹲的最低姿势进行长时间(每次5-10秒)的保持;很快,你的踝关节就会得到改善了。
而同时,窄距深蹲所训练的力量能够直接的为单腿深蹲而服务,这是通往自重腿部训练王座的必经之路。
动作解析:
直立,双足并拢。足尖稍稍指向外侧能够降低难度。双手交叉贴肩或者向前伸出。
屈曲双膝和髋部,让腘绳肌与小腿接触;假如做不到这种程度,请尽你所能地下降。在最低处,你的躯干或许会与大腿压在一起。
最底部停顿一下,在伸直双腿,将自己推回起始位置。在动作的最低处,注意避免弹起。
难度调整:
降级:使用稍宽(更接近完整深蹲)的站姿能够降低难度。
升级:将双手置于头后能够提高难度。
训练建议:
动作速度慢一些更佳,每组15~30个,每次训练2~4组即可
具体次数组数可因人而异调整~
练习方式参考:力量?增肌?耐力?
主要用于治疗肾上腺皮质功能减退症的替代治疗及先天性肾上腺皮质增生症。
健客价: ¥32湿疹,皮炎,过敏性。
健客价: ¥8.5用于砂眼、结膜炎等眼病。
健客价: ¥14用于过敏性皮炎、脂溢性皮炎、过敏性湿疹及苔藓样瘙痒症等。
健客价: ¥11用于过敏性皮炎、脂溢性皮炎、过敏性湿疹及苔藓样瘙痒症等。
健客价: ¥11检眼灯供眼科作患者检查眼底病变、屈光介质的异常及视网膜用。
健客价: ¥48用于过敏性皮炎、脂溢性皮炎、湿疹、瘙痒症和神经性皮炎。
健客价: ¥15.5用于过敏性皮炎、脂溢性皮炎、过敏性湿疹及苔藓样瘙痒症等。
健客价: ¥14用于过敏性皮炎、脂溢性皮炎、湿疹、及苔藓样瘙痒症等。
健客价: ¥10