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不可小觑的变式:窄距深蹲

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:屈曲双膝和髋部,让腘绳肌与小腿接触;假如做不到这种程度,请尽你所能地下降。在最低处,你的躯干或许会与大腿压在一起。

       仅仅双脚距离靠近就会让深蹲变难?

  是的,窄距深度与窄距俯卧撑是一样的道理,距离靠近就会让动作变得更难,对于下肢肌群的特殊强化就会明显。

  窄距深蹲开始考验踝关节的灵活与力量。如果这是你所缺乏的,那么我推荐在常规深蹲的最低姿势进行长时间(每次5-10秒)的保持;很快,你的踝关节就会得到改善了。

  而同时,窄距深蹲所训练的力量能够直接的为单腿深蹲而服务,这是通往自重腿部训练王座的必经之路。

  动作解析:

  直立,双足并拢。足尖稍稍指向外侧能够降低难度。双手交叉贴肩或者向前伸出。

  屈曲双膝和髋部,让腘绳肌与小腿接触;假如做不到这种程度,请尽你所能地下降。在最低处,你的躯干或许会与大腿压在一起。

  最底部停顿一下,在伸直双腿,将自己推回起始位置。在动作的最低处,注意避免弹起。

  难度调整:

  降级:使用稍宽(更接近完整深蹲)的站姿能够降低难度。

  升级:将双手置于头后能够提高难度。

  训练建议:

  动作速度慢一些更佳,每组15~30个,每次训练2~4组即可

  具体次数组数可因人而异调整~

  练习方式参考:力量?增肌?耐力?

 

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